五种食物的营养之最
本文已影响2.73W人
本文已影响2.73W人
人体需要的营养成分很多,但有这么五项,被列入了近日在上海召开的20xx国际健康生活方式博览会的科普知识手册里。这五项食物分别是:热量最高的食物是油脂;胆固醇最高的食物是鸡蛋黄;钙最高的食物是石螺;维生素A最高的食物是羊肝;膳食纤维最多的食物是茯苓。
油脂热量最高。
人体每天的热量摄入量应该在20xx千卡左右。100克肥猪肉的热量是807千卡,然而100克食用油的热量能到900千卡,所以各种纯的动物或植物油类一定要尽量少吃。全民健康生活方式行动提倡的“平衡膳食、健康体重”口诀就明确提出:油脂要少两成,每天油的摄入量要控制在25~30克。
蛋黄胆固醇第一。
胆固醇的摄入量也要严格控制,中国营养学会建议每日从食物中获取胆固醇的量不宜超过300毫克。常见食物中胆固醇含量最高的是鸡蛋黄,100克中就含有2850毫克。
石螺是含钙冠军。
都知道奶制品是钙的主要来源,但你知道吗,食物中的含钙冠军是石螺,每100克中钙的含量是虾皮近三倍。
羊肝维A最丰富。
维生素A含量高的食物来源于两部分,一部分源于动物性食物,如动物肝脏、蛋黄等;另一部分则源于富含胡萝卜素的黄绿色蔬菜和水果,如胡萝卜、番茄等。但在这些富含维生素A的食物当中,冠军还要数羊肝,维A的含量是猪肝的近5倍。
茯苓膳食纤维最多。
膳食纤维被称为人体的“清道夫”,高膳食纤维的食物基本是蔬菜、干品和粗加工的谷类,茯苓中的膳食纤维含量最高,每100克的含量比芹菜的含量高六七倍。
热量、胆固醇要选含量低的,钙、维生素A、膳食纤维要选含量高的,同样是食物冠军,一个要做加法、一个要做减法,才是保证健康的秘诀。
中老人应吃的五种食物,怎样帮老人补充营养
营养不良吃什么 五种最没营养的食物
自然食物中最有营养的
最养肝护肝的10种食物
保健“识”堂:五种食物代替午餐营养杠杠的
最养女人的10种食物
慎吃:导致营养流失的三种食物
对头发最有营养的食物
食物最佳搭配营养大全
肝脏最需要五种食物
十大营养价值最高的食物
最有营养价值的食物排名
什么食物营养最丰富
养肝最好的几种食物
夏季养生要少吃的五种食物
最营养的食物是什么 最营养的食物介绍
便宜又营养的九种健康食物
13种经济又营养的平民食物
各种食物的营养成分和功效
什么食物最有营养价值
哪种食物泡醋好吃又营养
营养物质高的食物
营养丰富的食物
最有营养的食物排行榜
什么食物营养价值最高
呵护女人健康的8种营养食物
这五种食物代替午餐营养特别好
下午茶选择这8种食物 养生提神不怕吃太胖
五种食物最怕冰箱
营养价值最高的食物排名
营养价值最全面的食物
早餐吃什么最减肥 推荐五种营养又减肥的早餐食物
最养五脏的食物