聚餐避免不了油腻食物? 如何帮胃解油腻?
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养生方法一:清淡食物配粗粮
节后几天的主食要以谷类粗粮为主,可以适量增加玉米、燕麦等成分,要注意增加深色或绿色蔬菜的比例。同时,多喝粥和汤,比如新鲜的绿叶蔬菜、小米粥、面条汤、疙瘩汤等,不妨配点咸菜,这些汤汤水水都具有良好的清火作用,让你已经不堪重负的胃肠道休息调整。
养生方法二:多喝开水解油腻
节日里,每顿饭菜都少不了大鱼大肉等油腻食物,所以,大部分人都会出现脂肪摄入量过高的情况。利用两三天时间,减少精制米、面、糖果、甜糕点的摄入,强迫自己多喝水,尤其是多喝开水,这样可以加快胃肠道的新陈代谢,减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害。
养生方法三:细嚼慢咽
一般认为,健康饮食就是高纤维饮食,对于心脏、肠道健康来说,确实是这样的,但是对于胃,还是越细致的食物越好。比如一根黄瓜,要是被粗心而着急的人大块地吞进肚子,绝对是对胃的挑战。所以,爱护胃,就要细嚼慢咽。别让胃总在奋力研磨东西,别让胃经常处在过劳状态。可以多吃粗粮和蔬菜,但请慢慢吃,让食物在进入胃之前完成最基础的咀嚼处理过程。
养生方法四:吃水果平衡消化
节日吃的美食很多是煎炸或甜点,多吃自然苦了肠胃。要调整节日里失衡的消化功能,水果是相当有效的。橙汁和木瓜就能很好地调整消化机能,它们都有去热滞的作用,这两天不妨多喝几杯橙汁,或吃木瓜,不过要在吃完饭1-2小时后再喝,否则吃饱后立即喝,只会加重胃部负担。另外,吃适量的番石榴或喝半杯番石榴汁能有效控制腹泻,而苹果带皮吃同样也有止泻作用。
首先,大家如果有机会就多吃一些清淡的食物和五谷杂粮,让胃休息一下,当大家聚餐时可以多喝开水,促进人体的新陈代谢。其次,大家吃饭时要细嚼慢咽,给胃一点缓冲时间。最后,适量的水果有利于肠胃消化,大家吃完油腻的食物后可以再吃一些新鲜水果。
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