心脏健康很重要 保护心脏最好别吃这些食物
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破坏心脏的食物有哪些?
高盐、反式脂肪酸
盐直接威胁到心脏的健康,只要每天减少半勺的盐,那么患上冠心病几率就会减少,所以要少吃一些加工食品,尽量不要在外面吃饭。减少反式脂肪酸的摄入,能够预防心血管疾病的发生,比如奶茶、酥皮点心里面含有大量的反式脂肪酸。
沙拉酱、能量饮料
破坏心脏的食物有哪些?沙拉酱会引起血糖的升高,增加了血液里不好的胆固醇,不利于心脏健康,最好是使用柠檬汁、橄榄油来代替。另外能量饮料里面含有有害成分以及咖啡因会加速心跳,升高血压,让心律不齐。
保护心脏的食物你了解吗?
1、钾、鱼肉
只要每天额外摄入1000毫克的钾,就可以降低血压中的收缩压,香蕉、西红柿以及红薯里面含有大量的钾,每天可以适当的吃一些。在沙丁鱼、金枪鱼里面含有大量的脂肪酸,降低患上心脏病的风险高达30%以上。
2、胡萝卜素、肉桂
胡萝卜素有利于心脏健康,男性血液里面胡萝卜水平是最低的,所以发生心力衰竭的几率会高达三倍以上,在木瓜、南瓜、胡萝卜里面含有大量的胡萝卜素,平时可以交替着吃。肉桂里面含有一种抗氧化物质类黄酮,有利于心脏的健康,只要每天吃一勺肉桂粉就可以预防糖尿病的发生。
3、绿茶、核桃
保护心脏的食物你了解吗?绿茶可以改善动脉血管的健康,里面含有多种微量元素和茶多酚,保健效果是所意想不到的。在坚果里面会含有大量的亚麻酸,能够有效对抗炎症,只要每天吃一把核桃就可以改善血管的功能,另外胡桃和杏仁也有此功效。
4、豆类、鸡蛋和绿叶菜
保护心脏的食物你了解吗?豆类里面含有大量的膳食纤维,坚持吃三个月的鹰嘴豆或者扁豆,就可以降低收缩压。蛋黄中含有叶酸、维生素b12、维生素e有利于身心健康,但是也不能吃太多,一天不能超过四个。另外每天要摄入500克的蔬菜,不爱吃绿叶蔬菜的男性患上心脏病的风险会高达12%以上。
温馨提示
长时间不吃早餐,也会增加患上冠心病的风险,导致血糖波动比较大,增高血液里面的甘油三酯水平,所以一定要养成吃健康早餐的好习惯,早餐应该以蛋类、谷类、蔬菜和水果为主。
5招让心脏健康有活力
1、对心脏健康而言,最好的就是带氧运动,让心脏处于运动状态,基本上每次做20分钟让你呼吸加快的运动就足够,例如慢跑、踏单车及游泳等。要多作可以燃烧脂肪的运动,因为现代人身上有太多多馀脂肪,同时制造更多荷尔蒙,导致对胰岛素更无反应。
2、蔬果是心脏的良药,不过如果要改变饮食习惯实在太困难,建议大家多喝果汁,例如石榴汁就可以避免心血管肥大,减少心脏病及中风的可能性。
3、不少补充营养都对身体有益,例如维他命B就有助降低半胱胺酸,而鱼油OMEGA3及Omega6就是脂肪酸的重要来源,让心脏跳动保持健康规律,与辅酵素Q10一样起着保护心脏的作用。
4、咖啡原来都对心脏健康没好处,因为咖啡因可令心跳增加,从而增加心血管负荷令血压上升。另外一品脱的啤酒就含有超过1000卡路里,是正常人一日正常摄取量的一半,而且更无半点其他营养价值附加,这可以导致体重急速上升,令心脏问题可能性大增。
5、说了一万次还是要说,最好预防心脏病的都是多吃蔬果,例如番茄就含有高纤维及避免血小板过高的成份,香蕉就含有高热量同时脂肪却不高,而西兰花就有丰富铁质,另外红腰豆亦含有多元不饱和及其他健康油份,多吃对身体有益无害。
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