早餐喝什么果汁比较有营养
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早餐喝什么果汁比较有营养,果汁是我们都喜欢喝的饮品,尤其是鲜榨的果汁,其味道是非常可口的,而且果汁的营养价值也是非常高的,并且适宜各类人群,总能找到适合自己的果汁。下面来看看早餐喝什么果汁比较有营养。
早上喝什么果汁对身体都比较好,通常有猕猴桃汁、苹果汁、梨汁等多种果汁,但不建议过量饮用,容易引起营养不均衡的现象。
具体分析如下:
猕猴桃汁、苹果汁以及梨汁中都含有较为丰富的碳水化合物、粗纤维、蛋白质以及维生素C等多种营养物质,在早上适当饮用,对于缓解便秘有一定的辅助作用。
猕猴桃汁、苹果汁以及梨汁中含有较多的水分,在过量饮用后,容易使机体的饱腹感增强,从而影响其他食物的摄入,引起营养不均衡的情况。
注意事项:
在饮用果汁时,应避免空腹饮用,以免引起肠胃不适。
稳定血压——芹菜汁
原料:芹菜,卷心菜,橙子(带皮),胡萝卜,苹果。
功效:芹菜对于咳嗽、多痰、痔疮都具有疗效,同时又能健胃利尿,稳定血压。
补钾防血管硬化——卷心菜汁
原料:卷心菜,胡萝卜,苹果。
功效:这种蔬菜果汁内含有丰富的'钾,具有维持盐分平衡的功能,对高血压及血管硬化具有预防及稳定的作用。
改善贫血症状——菠菜橙汁
原料:菠菜,卷心菜,橙子(带皮),胡萝卜,苹果。
功效:菠菜富含维生素B1,可改善恶性贫血等病症,对气喘、荨麻疹也有效。
美容润肤——小黄瓜汁
原料:小黄瓜,柠檬,橙子,胡萝卜,蜂蜜适量。
功效:小黄瓜常用于美容,可利尿,对改善呼吸困难也有效,还能促使皮肤柔细光滑。
猕猴桃汁
准备一个猕猴桃,四个杏,把这些原材料清洗干净以后,把杏的核给取出来,如果你不喜欢猕猴桃皮的话,可以把皮也去掉,然后榨成汁搅拌均匀以后就可以吃了,因为杏的里面果汁是很少的,
所以最好找个其他的果水果一起榨汁,这样可以增加营养,味道吃起来也会更好,杏的汁可以增加我们的身体抵抗能力,还有排毒的效果,猕猴桃里面有着丰富的营养素,可以增加免疫系统,还可以起到消化的`功能。
纯樱桃汁
我们需要准备250克的樱桃,先把樱桃洗干净,以后去掉核,然后榨成果汁就可以喝了,樱桃子是一个非常美味的果汁,还可以加入其他的一些水果,但是如果你不喜欢的话,成樱桃汁也是非常不错的,闻起来也非常的香,樱桃汁是一种天然的杀菌剂,可以缓解关节炎。
葡萄菠萝杏汁
原料:1小串葡萄,1/3个菠萝,2个杏,做法:将葡萄和杏洗净,去掉杏中的核,但葡萄中的子则可留下。将菠萝去皮。所有水果都切成合适大小的块,榨汁并立即饮用。
这是一种美味的甜果汁,对身体具有很好的清洁作用,富含抗氧化剂分,有助于防止感染。对消化系统的清洁作用特别明显,还是缓泻剂和利尿剂。富含天然糖,可增加身体的能量,是理想的早餐饮料。β-胡萝卜素、菠萝蛋白酶、叶酸、钙、铁、镁、磷、类黄酮、钾、维生素B3、维生素B5、维生素C和维生素E。
第1款营养饮品 240千卡
100克黄彩椒 26千卡
50克球生菜 6千卡
100克猕猴桃 61千卡
250毫升脱脂牛奶 85千卡
10克腰果 61.5千卡
猕猴桃的酸甜口感占了上风,如果我不说,你都尝不出来加了彩椒,还是挺好喝的,推荐指数4颗星。
重点营养解读
黄彩椒和猕猴桃维生素C含量都很丰富,仅它们两个就含有166毫克的Vc,Vc的每日推荐摄入量是100毫克,所以就算榨汁时损失一点儿也不怕。
早餐搭配建议
再搭配2片全麦面包和1个鸡蛋,就是营养丰富的一顿早餐了。全麦面包建议选择全麦粉含量在40%以上的,没有额外添加糖的。
第2款营养饮品 311千卡
100克紫甘蓝 25千卡
50克胡萝卜 16千卡
100克梨 51千卡
250毫升原浆豆奶 163千卡
10克核桃 56千卡
原浆豆奶的味道特别突出,一点都喝不出紫甘蓝的味道,是不爱吃紫甘蓝朋友的福音,推荐指数4颗星。
重点营养解读
紫甘蓝富含的`花青素,胡萝卜富含的β-胡萝卜素都有抗氧化的效果,核桃还富含人体必需的脂肪酸α-亚油酸,这是一种通过常见烹调油摄入比较少的脂肪酸。
早餐搭配建议
再搭配50-75克纯燕麦片、1颗鸡蛋就是营养丰富的一顿早餐了。
挑选燕麦片注意看一下包装上是否有β-葡聚糖含量,选β-葡聚糖含量较高的,因为它是燕麦片中最重要的营养成分,可以促进肠道蠕动,减缓葡萄糖吸收入血。
第3款营养饮品 252千卡
100克西芹 17千卡
50克黄瓜 8千卡
100克哈密瓜 34千卡
40克牛油果 68千卡
200克无糖酸奶 125千卡
冷水 75毫升
无糖酸奶的酸味压过了哈密瓜的甜,总体口感偏酸,略微能尝出黄瓜的味道,西芹的味道都被淹没了,推荐指数3颗星。
重点营养解读
牛油果富含和橄榄油一样的单不饱和脂肪酸——油酸,用单不饱和脂肪酸替代部分饱和脂肪酸有利于心血管健康。如果没有用橄榄油炒菜的习惯,经常吃些牛油果也可以。
早餐搭配建议
再搭配200克蒸地瓜/土豆/贝贝南瓜、50克即食鸡胸脯肉,就是营养丰富的一顿早餐了。选择即食鸡胸脯肉时主要看营养成分表,选择钠含量相对低些的,比如低于300毫克/100克的。
第4款营养饮品 286千卡
100克番茄 15千卡
50克红彩椒 13千卡
100克西瓜 31千卡
15克奇亚籽 64千卡
250毫升原浆豆奶 163千卡
预计是红彤彤很有食欲的颜色, 现实是原浆豆奶的黄太强势了,所以成了浅橙色。西瓜的甜味和豆奶的香味比较突出,尝不出番茄和彩椒的味道,推荐指数4颗星。
重点营养解读
番茄、红彩椒、西瓜都富含抗氧化的番茄红素,奇亚籽和核桃一样,也富含人体必需脂肪酸α-亚油酸。
早餐搭配建议
再搭配130-180克米饭,撒上25克肉松,就是营养丰富的一顿早餐了;买肉松时注意选脂肪和钠含量都低些的,比如脂肪含量低于5克/100克,钠含量低于500毫克/100克。
第5款营养饮品 274千卡
100克西兰花 27千卡
50克生菜 6千卡
椰子水100毫升 20千卡
250毫升全脂牛奶 163千卡
10克扁桃仁 58千卡
颜色没有西兰花那般翠绿,不过口感清爽、甘甜,还有扁桃仁的坚果香,推荐指数5颗星。
重点营养解读
西兰花在蔬菜里算维生素C含量很丰富的,56毫克/100克,沸水焯1分钟后,捞出榨汁可以减少苦味。
早餐搭配建议
再搭配70-100克的馒头,30-50克卤牛肉,就是营养丰富的一顿早餐了。卤牛肉可以自己卤好分装,也可以购买现成的,还是要选钠含量相对低的。
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