晚上做什么有助于身体健康
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晚上做什么有助于身体健康,现代人越来越重视自己的身体健康问题,很多人会花大量的金钱和时间去研究如何养生,其实养生并不一定要花费很多钱财和时间去进行,那么晚上做什么有助于身体健康呢?
1、静坐:
晚上在睡前,可以在舒适的睡眠环境中静坐十分钟到半小时,期间使机体保持放松状态,练习调整呼吸,从而起到转移注意力,恢复体力,放松精神的`作用,对促进睡眠具有一定的辅助作用。
2、瑜伽:
晚上还可以适量进行瑜伽运动,运动量较小,可以充分放松机体和精神,释放平时在生活中的心理压力,还可增加机体柔韧和平衡性,提高运动能力,适当消耗体力,一般对促进睡眠也具有一定的辅助作用。
3、健身操:
健身操属于一种常见的有氧运动,适当跳健身操,还可以促进血液循环,增强心肺功能,有助于缓解不良情绪,对身心健康有益,还可促进睡眠,以保证充足的休息。
如出现严重失眠等症状,持续不可缓解,建议及时就诊,明确病因,遵医嘱规范治疗,以免延误治疗。
1、别大量饮水
男人白天工作一忙起来,连喝水都少了。回家做饭洗澡后,有些男人开始大量补水了。事实上,临睡前最好不要大量饮水,尤其是容易起夜的男人。
如果口渴,可以少量喝几口。另外,很多男人有晚上喝牛奶的习惯,为了避免起夜,可以提前一点儿喝,或者只喝半杯牛奶。
含咖啡因的食物会刺激神经系统,还有一定利尿作用,是导致男人失眠的常见原因,所以晚上9点后最好不要喝咖啡。
而睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠,但有研究证明,虽然它可以让男人很快入睡,却让睡眠状况一直停留在浅睡期,很难进入深睡眠。
2、别玩手机
很多男人会利用晚上的时间躺在床上玩手机游戏、看新闻,或者和朋友煲个电话粥,这不仅不能令人放松,反而会导致更加疲惫。
美国的一项研究显示,晚上9点后只要男人们使用20分钟智能手机,就会明显提高疲劳水平,甚至会影响第二天工作中注意力的集中程度。
英国一项针对2000人的调查则发现,50%的`人每晚上床后,至少有一个半小时用来上网,从而推迟了睡觉时间,减少了夫妻间的交流和沟通,夫妻感情有可能因此被破坏。
因此,每天晚上9点后最好关掉手机,或者让手机远离卧室。
3、别看刺激的影视节目
晚上11点到早上6点是黄金睡眠时间,为了保证优质睡眠,最好在11点前上床睡觉。
所以,晚上9点后最好避免过于兴奋,不要看情节紧张、激烈的影视剧、枪战片,也不要进行卡拉OK、打麻将等让大脑皮层比较活跃的活动,否则大脑的兴奋点不能及时关掉,会导致入睡困难,或者夜里反复做梦,第二天起床后会感觉昏昏沉沉,没有精神。临睡前可以听听舒缓的音乐、看看书,有助于睡眠。
4、别吃钙片、维生素补充剂
很多男人会在临睡前吃钙片、复合维生素等保健品,但这些也会给肠胃增加不必要的负担,从而导致休息不好。
从根部上来说,除非医生嘱咐要在晚上吃的治疗用药,其他药物和保健品最好不要在晚上9点后服用。并且,当男人睡觉的时候,身体的各项代谢功能也处于睡眠状态,有些器官功能开始“休息”了,并不利于营养成分的吸收。
5、别做剧烈运动
适度运动有助于睡眠,但尽量在晚上9点前完成锻炼,否则会让大脑处于兴奋状态,虽然感觉容易入睡,但会影响睡眠质量。
临睡前可以做些和缓的伸展运动,让男人身心慢慢平静下来,还可以揉揉肚子,搓搓腰,揉按涌泉穴、百会穴、内关穴等穴位来养生保健,尤其适合中老年人。
搓腰是一项不错的运动,先把双手掌心相对,搓至发热,然后隔着棉毛衫分别从左右两侧上下揉搓腰部,直至发热,可以促进睡眠,具有养生保健的功效。
睡前做些小动作强身健体
做之前先准备好干净的瑜伽垫子,将其放在地上,届时做动作的时候,就在瑜伽垫上完成。其中具体的动作做法如下介绍:
动作一
整个人跪在垫子上,让你的双手还有上半身尽可能的贴地(以自己的`极限为止,不可贪多,以免损伤肌肉),之后拉伸你的整个肩部以及腰背即可。
这个动作有助打开身体的肩部关节,除了能滋养心脏之外,还能刺激手臂上的经络,对健康有益。
动作二
整个人仰卧于垫子上,再将两膝弯曲起来。然后将膝盖分别向两侧打开,再让你双足的足底相对。之后让你的双手随意放在两侧,双腿则继续打开,尽量的让腿部接触垫子表面。动作做好后要保持1分钟,之后稍做休息再继续做动作,做个三五组就可以了。
这个动作主要是为了打开胯部,对于长期坐着办公的男女来说,这个动作应该常做,从而帮助缓解坐骨神经的不适问题。
动作三
整个人放松,之后保持跪坐的姿势,双脚的脚背贴尽量靠近垫子表面。坚持约30秒钟之后,休息休息,休息好了以后按照动作再做3到5次就可以了。
这个动作有助刺激下半身的经络,帮助打开脾经、胆经、肝经和胃经。
睡前如何养生对身体好
1、泡热水脚
身体内气血流通受阻的话,不利于排毒,也不利于滋养各大器官,时间长了会损伤健康的。所以说,平日里应该坚持泡热水脚,当热气通过足底进入到身体之后,热气会随着身体循环流动全身各处。而血液有了热气的推动,流动地速度会加快,从而起到活络经脉的效果。
2、吃几粒枸杞
枸杞有养肝明目之效,这是人人都知道的。对此,建议大家在睡前不妨嚼食几粒枸杞,坚持这样吃的话,有助生津安神,对肝脏和身体都有很大的好处。
3、记得梳梳头
头部有不少穴位,在梳头的时候,梳子经过头皮,能够起到按摩头皮的效果,同时对头部的穴位有刺激作用,从而促进头部血液循环,帮助你消除大脑疲劳问题,让你更快地进入睡眠,避免你出现难入睡或是失眠问题。
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