吃什么水果减肥能最快不反弹
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吃什么水果减肥能最快不反弹,现在的人们都讲究饮食的健康,也有一些人因为贪嘴,一味的吃那些所谓的美味的食物,最后导致自己成了胖子,那么,吃什么水果减肥能最快不反弹
吃什么水果减肥能最快不反弹1
1、 苹果
苹果被人们誉为减肥速度冠军,苹果是瘦身者最好的减肥水果。苹果富含果胶、纤维素和维生素C,具有很好的降脂作用,可以加速代谢,减少脂肪;苹果中独特的果酸,可以降低人体对胆固醇的吸收,还有防止脂肪聚集的作用;虽然苹果像所有的水果一样含糖量很高,但苹果富含维生素和矿物质,纤维素含量很高,促进肠道的吸收,改善便秘,从而达到收小腹的目的。
2、 猕猴桃
猕猴桃也是人们所说的“奇异果”。猕猴桃体积很小,糖量很低,口感酸甜,但富含的膳食纤维,且是水果里最优质,可以增加脂肪分解的速度,避免腿部积聚过多的脂肪,从而有美腿功能。另外,食用纤维能够帮助人体肠胃消化,吸附和带走肠道内的很多有害物质及油腻脂肪。猕猴桃中维C的含量居所有水果之冠,还能美白皮肤。
3、 木瓜
木瓜含有丰富的、独特的木瓜蛋白酶,可以脂肪分解为脂肪酸;木瓜含有的酵素,可以消化蛋白质,有利于人体对食物进行消化和吸收,从而健脾消食;木瓜所含的果胶,可以促进废物的排泄,治疗便秘。
以上为几种减肥最快的水果,想要减肥的女性朋友们,可以通过水果,把脂肪减掉,又不反弹,赶紧收藏尝试,重要的是,一定要坚持哦,不要中途放弃。
吃什么水果减肥能最快不反弹2
一、减肥吃什么坚果
1、开心果
每天吃28克开心果,大概是49颗左右,热量在160卡左右,不仅不用担心发胖,还有助于控制体重,这是因为吃饱的感觉通常需要20分钟后产生,吃开心果可以通过剥壳延长食用时间,让人产生饱腹感和满足感,从而帮助减少食量和控制体重。
2、花生
花生的蛋白质含量高达30%左右,营养价值可与动物性食品鸡蛋、牛奶、瘦肉等媲美,且易于被人体吸收。花生仁中含有丰富的卵磷脂、维生素A、维生素B、维生素E以及钙、磷、铁等元素,有润肠通便的作用。
3、榛子
榛子除了富含有益心脏的单不饱和脂肪和保护细胞的天然维生素E,还含有纤维素、钙、镁、锌、叶酸和生物素,是难得的营养全面的健康食物,而且榛子还含有丰富的纤维素,能促进肠胃蠕动,缓解便秘。
4、松子
松子仁味甘性温,具有强阳补骨、和血美肤、润肺止咳、润肠通便等作用。松子仁中的脂肪成分是油酸、亚滑酸等不饱和脂肪酸,具有润肠通便、排出体内多余废物,防治动脉硬化的作用。
5、核桃
大多数人对核桃的印象都是补脑、提高记忆力等,但其实核桃还有很好的减肥效果,这是因为核桃含有的多价不饱和脂肪酸可降低胆固醇,此外,核桃仁所含钙、镁、胡萝卜素及多种维生素对习惯性便秘也有一定疗效,从而达到减肥的效果。
6、腰果
腰果的矿物质含量极其丰富,其中锌、镁、铁、铜,都是人体必不可少的营养成分。它含有丰富的油脂,能够润肠通便,润肤美容,延缓衰老。
7、板栗
板栗富含柔软的膳食纤维,可以预防便秘,此外,栗子含有丰富的糖、淀粉、蛋白质和脂肪,还含有多种维生素及铁、钙、钾、磷等矿物质,尤其是维生素C、B和胡萝卜素的含量比一般坚果都要高,对身体很有好处。
二、减肥怎么吃坚果
1、尽量选择烘干的坚果
坚果的制作过程也分多种类型,其中烘干制成的.坚果是最适合减肥的,因为相比之下热量会比较低。烘干的坚果不仅不会破坏坚果中的营养成分,而且比油炸的坚果所含的热量要低得多。
2、与饮料搭配
吃坚果减肥时一定要注意适量,但有些人一开始吃就停不下来,这时如果搭配上饮料尤其是减肥饮料,那么可以防止长胖。在不停地将坚果抛进嘴里时,别忘了喝一杯柠檬水,避免食用过量的坚果。
3、搭配谷物
坚果除了直接食用之外,搭配其他的减肥食物来吃也是非常不错的,将一些坚果和大米等谷物一起制作米饭,这样不仅能为你提供丰富的营养,还能增强饱腹感。
4、调制沙拉
将坚果放到减肥沙拉中可以更好地帮助减肥,这样一餐的营养、热量都能满足了。
很多坚果都含有充足的营养,减肥期间可以在嘴馋的时候吃几颗坚果,比如说松子、开心果、板栗等,能有不错的减肥效果。
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