养生很简单 遵循早上“4要”晚上“5不要”
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【导读】:由于现代新型疾病层出不穷,人们都逐渐有了养生保健的意识。想要身体一直处于健康状态,就需要遵循一些养生法则。爱秀美网给大家介绍简单易行的“早4要”“晚5不”的养生法。
清晨四个要
1早上要洗澡
早上洗澡是个好习惯。早上洗澡确实有助于促使血液循环更加旺盛,并且清洁的感觉和浴液的芬芳本身就可以调整心情,使精神更加饱满。
2早上要排便
早上大便这个好习惯一经养成,你将会终身受益。如果还没这个习惯也不要着急,要努力去培养,比如多吃高纤维食品,如白菜、白薯等粗粮,并且在早上起来后不管有没有都去下厕所,久而久之,习惯会成为自然的。
3早上要喝水
醒来后喝一杯凉水是个好习惯。经过一夜的睡眠,没有一滴水的摄入,人体很容易脱水。而这一杯凉开水则是最有益的补充,可以清理肠胃。
4要慢慢起床
早上尽量不要猛起,这会使血往上冲,造成血压突然变动,引起头晕等症状。比较好的做法是,睁开眼睛后先不起身,躺在床上活动一下四肢和头部,5分钟后再起来。如果你有起不来的问题,可以闭着眼做一些伸拉四肢的动作,会非常有助于清醒。
晚上五个不
1不喝咖啡
睡前不宜喝咖啡。
2不要吃辣
晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。
3不要胀气
还有些食物在消化过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠
4不要喝酒
睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠,但最近的研究证明,它虽然可以让人很快入睡,但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期,很难进入深睡期。
5不要油腻
油腻的食物吃了后,会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,也会导致失眠。
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