多囊性卵巢该怎么吃?低GI5食谱美味又营养
本文已影响1.7W人
本文已影响1.7W人
【导读】:多囊性卵巢症候群患者需特别控制饮食,像外食的味重,一般不符合要求。多囊性卵巢患者须遵守“低碳水化合物、高蛋白质”的饮食原则,再搭配上好油脂,对于改善症状才能有所帮助。
1、 鲜虾酪梨沙拉
虾子的营养价值很高,富含高蛋白质,但脂肪含量较低,因此热量也来得低。搭配上富含单元不饱和脂肪酸、Omega-3脂肪酸的酪梨,能增加饱足感,有效控制食欲,达到减重效果。多囊的大家都知道,只要体脂肪越多,胰岛素阻抗的情形就越严重,进而加剧多囊性卵巢症状。因此,透过饮食做好体重控制是非常重要的。
食材:酪梨45公克、鲜虾35公克、莴苣40公克、小番茄45公克、小黄瓜30公克
沙拉酱:无糖优格50公克、柠檬汁两汤匙、盐少许
调味料:黑胡椒粉
作法:
1、酪梨、小黄瓜切块;小番茄对半切;莴苣洗干净备用。
2、鲜虾汆烫煮熟后,去头去壳,放凉备用。
3、将准备好的食材装盘,淋上调制好的沙拉酱,再撒上黑胡椒粉即可。
2、 香柠煎鲑鱼
鲑鱼属于高生物价蛋白质的食物,除了有助于增加饱足感、延缓饥饿感,其中的omega-3不饱和脂肪酸还能改善胰岛素阻抗,提高胰岛素敏感性。
食材:鲑鱼排一块(小)、橄榄油5公克、柠檬汁两汤匙
调味料:盐少许、黑胡椒粉、巴西里末
作法:
1、将鲑鱼两面均匀撒上调味料,用保鲜膜包起来放入冰箱1至2小时。
2、热锅,倒入橄榄油,再放入腌好的鲑鱼。
3、鲑鱼煎至两面金黄色,淋上柠檬汁即可。
3、 藜麦鸡肉炖饭
这道料理中的藜麦高纤低GI,消化吸收率较低,对血糖的影响比白饭来得轻微,是多囊性卵巢病患可用来取代白饭作为主食的食物。此外,藜麦和鸡肉含有丰富的蛋白质,有助于控制食欲,减少热量的摄取。
食材:鸡肉45公克、藜麦80公克、蘑菇50公克、绿花椰菜50公克、牛奶80毫升、橄榄油5公克、坚果7公克、蒜头适量
调味料:盐少许、黑胡椒粉、巴西里末
作法:
1、鸡肉切块、蘑菇切片、绿花椰菜切小朵、蒜头切末、藜麦洗干净备用。
2、热锅,倒入橄榄油,依序加入蒜头、蘑菇、鸡肉,炒至香气出来。
3、倒入藜麦、牛奶、绿花椰菜,关上锅盖,煮至藜麦变透明。
4、加入调味料煮匀,最后撒上坚果即可。
4、 番茄野菇螺旋面
番茄低热量低GI值,其所富含的茄红素具有抗氧化能力,能消除自由基或活性氧化物,还可减少脂肪细胞的增加。而菇类除了味道鲜美、热量低,营养价值也非常高!含有的蛋白质比一般蔬菜来得高,具有降低血脂、预防便秘、减重、强健骨骼等功效。
食材:牛番茄1颗、杏鲍菇40公克、秀珍菇40公克、洋葱40公克、螺旋意大利面60公克、蒜头、橄榄油5公克
调味料:盐少许、黑胡椒粉
作法:
1、螺旋义大利面在水滚沸时,放入煮约8至10分钟即捞起备用。
2、牛番茄和洋葱切丁、蒜头切末、杏鲍菇和秀珍菇切块。
3、热锅,加入橄榄油,爆香蒜头末和洋葱。
4、洋葱炒至透明,放入番茄丁和菇类拌炒。
5、撒上调味料,加入螺旋面炒匀即可。
5、 缤纷燕麦罐
燕麦含有丰富的蛋白质、维生素B群、膳食纤维、钙、磷等营养素,且属于低GI食物,能延缓饭后血糖上升,减少饥饿感,有利于体重控制。此外,燕麦还能促进肠道蠕动,预防便秘。搭配上具有抗氧化营养素的草莓、蓝莓、奇异果,是一道很适合多囊性卵巢患者食用的点心或早餐。
食材:草莓55公克、蓝莓60公克、奇异果40公克、燕麦30公克、优格50公克、鲜奶120毫升
作法:
1、草莓对半切开,奇异果切片,蓝莓洗净备用。
2、将一半的燕麦放入罐子,倒入牛奶。
3、铺上草莓,倒入优格。
4、铺上奇异果和蓝莓,再放入剩余的燕麦和牛奶即可。(可用剩余的水果装饰)
呵护卵巢留住美丽 一键保养卵巢的穴位你找到没
卵巢功能低下还能怀孕吗(多囊卵巢还能怀上孩子吗)
吃出来的健康 5款高颜值的食谱美味又养生
专家解析:女性多囊卵巢综合症的病因是什么
呵护卵巢健康的五个养生食谱
多囊卵巢禁忌吃什么食物 多囊卵巢哪些食物不能吃
宝宝七个月 推荐美味又营养的食谱
夏季减肥食谱首选燕麦 营养美味又瘦身
什么是多囊卵巢综合症?这种病可以彻底治愈吗?
6款营养又美味的丰胸食谱 让罩杯涨不停
女性卵巢老化该怎么知道?有什么预防方法吗?
低脂营养减肥食谱 不节食2周甩肉5公斤
只用一个平底锅就能完成 营养又美味的减肥食谱
卵巢癌术后如何调养?卵巢癌患者术后的饮食禁忌
治疗多囊卵巢综合症要把好饮食关 给你一份饮食清单
夏季养生多吃6“豆” 美味又营养
治疗多囊卵巢的中药食疗调理
卵巢大小正常范围是多少 卵巢早衰怎么调理
土豆怎么吃才健康 营养师推冬季食谱保留2大营养素
低卡瘦身就吃这个!南瓜坚果饭美味又营养
梁文音爆患多囊性卵巢症 恐难生子没避孕
吃什么食物保养卵巢?吃什么食物对卵巢好?
女性患多囊性卵巢综合症莫惊慌 药物+手术治疗法详对比