三高人群适合吃什么水果
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三高人群适合吃什么水果,三高对我们的身体健康影响是很重要的,日常需要特别注意饮食习惯,水果可以很好的为我们的身体补充维生素,下面就为大家推荐一下三高人群适合吃什么水果。
三高人群适合吃什么水果1
三高人群可以推荐以下几种水果:第一是菠萝,菠萝中的膳食纤维,可以促进排便,对于减轻血糖负荷有一定的作用。
菠萝的升糖指数为中等能够改善餐后血糖水平,减少糖尿病患者对于胰岛素和药物的依赖性,并且可以增加饱腹感,菠萝中富含维生素B1对预防因糖尿病引起的周围神经病变非常有利。
第二是苹果,苹果具有补心益气、生津止渴、健胃和脾、解暑、醒酒等功效,由于苹果中的糖吸收缓慢,而且均匀,从而能够达到降低血糖,尤其是餐后血糖对糖尿病有很好的保健效果。
第三是橘子,橘子中含有丰富的维生素C和尼克酸,它们有降低人体中血脂和胆固醇的作用,而且对于血糖影响不大特别适合于三高人群。
三高人群适合吃什么水果2
日常导致“三高”的4个坏习惯
熬夜
熬夜等于“慢性毒药"!
经常熬夜造成内分泌功能紊乱,加上吃夜宵刺激体内的胰岛素大量分泌,从而造成胰岛β细胞提前衰竭,有可能会诱发糖高。
所以要预防“三高”的话,日常作息一定要规律,保持有充足的睡眠。尽量不要熬夜,先不说熬夜睡眠时间够不够,就算早上补觉也会造成生物钟紊乱。平时要少点应酬,做到早点睡觉,保证每晚睡眠达到7~8小时。
抽烟喝酒
抽烟有害健康是大家耳熟能详的句子,但是还有一部分人明明知道对身体没有益处,却还是不节制,它不仅仅是对肺有害处,还会损伤血管,加速出现心脑血管疾病的发生。
都说少量饮酒可以软化血管,其实是因为喝酒可以短时间的使体内血压增加,血管出现扩张,但这只是短时间的,对于血管的健康没有任何实际上的意义。
不爱运动
当今的年轻人,大多从事办公室工作,每天坐在电脑前,导致体内不消耗热量和脂肪,随着时间的推移,不仅形成了大肚子,而且还囤积了大量的血管废物,其中最明显的是TG和胆固醇。肥胖也已成为一个令人烦恼的问题,但这也是三高的原因之一。
盐、糖摄入过高
高盐易诱发高血压;高糖饮食会改变血液pH值,降低免疫力,影响机体脂肪消耗,导致脂肪积累,最终导致三高上身,导致并发症,尤其是心脑血管疾病对人体健康的影响。
某医院王先生拿着体检报告沉重地走出办公室,他不敢相信,自己才41岁,居然出现了这么多问题——血压,血糖,血脂!
体检科医生给的建议写了半页纸,开始吃药控制血压血糖,平时要劳逸结合,适量运动,清淡饮食,少吃主食。
王先生很苦恼,向彦之医生求助,除了看医生吃药,很重要的是注意改善生活习惯,包括饮食习惯。彦之医生悉心整理了一份人群的饮食指导提示,一起送给大家。
血压 饮食 红绿灯
血压往往对盐敏感度高。因此减盐能有效地预防和控制高血压的发生。
血糖 饮食 红绿灯
血糖饮食“红绿灯”是根据食物升糖指数来划分的:
红灯:高升糖指数,GI高于70;
黄灯:中升糖指数,GI在55-70之间;
绿灯:低升糖指数,GI小于55。
指数愈高,血糖上升的幅度就愈大,长期或经常摄取高升糖指数的饮食,患糖尿病及其并发症的风险也就越高。
血脂 饮食 红绿灯
血脂异常是心脑血管疾病的重要危险因素。体内胆固醇30%来自食物,甘油三酯则70%来自饮食,因此吃对非常重要。
怎么样,看完这些后大家是不是对三高人群饮食有了更清晰的认识啦,不过最后提醒您,再好的“绿灯”食物,也要注意食用量,均衡饮食,营养搭配,才是王道。
而解决“三高”问题,最好的方法就是先从饮食开始调理。医生认为,平时可以多吃以下4种食物,帮助疏通血管,有助于养生。看看都是哪些吧!
常吃4种食物,好吃便宜
1、吃粗粮
尽量减少细粮的摄入量,在晚餐时多吃粗粮。 因为粗粮中含有的膳食纤维不为人体提供热量和蛋白质,但能促进肠道油脂的排泄,减轻碳水化合物的吸收。
它可以帮助血脂和血糖。在晚餐时适量食用粗粮。
2、吃柚子
从现代医学的角度来说,柚子的水分占总重的87%左右,是秋冬补水的良好来源;它还富含维生素C、类胰岛素、纤维素、柚皮苷、铁、钙等成分,能起到较好的`养生。
柚子中含有大量的钾元素,且几乎不含钠,对血压、肾脏病患者都很友好;柚子肉中还含有一种类胰岛素成分——铬,它血糖不稳定的朋友很有帮助;再加上柚子中丰富的有机酸、果胶等成分,能降低低密度脂蛋白水平,减少动脉壁的损坏程度,有助于血脂、血栓、抗动脉硬化。
3、吃山楂
生活中,很多人都很喜欢吃山楂,如糖葫芦、山楂片等食物,都是酸甜的,味道很好。 而且还能帮助消化,改善食欲,营养价值也高,它含有丰富的果胶等。这些物质对人体健康有帮助,能起到调节胃肠的作用。
此外,山楂体内的各种营养素也可以帮助三个高的人,但山楂不推荐多吃,少数可以,否则会伤害脾胃。
4、桑葚
桑葚适合便秘和三高人群桑葚是花青素含量最丰富的水果之一,而且微量元素和膳食纤维含量都很高,是营养价值非常好的莓类水果。
但是桑葚的上市时间非常的短,这是因为它非常不容易被保存,所以我们经常在市面上就会看见很多的桑葚干。
这桑葚干在晒过之后,口感会发生一点的变化,但是这营养方面却是保存的非常完整的。这桑葚的营养也是非常的高,早在古代的时候,这桑葚只有皇上才能享用,对于身体有着非常大的益处,其含有的维生素,氨基酸,花青素等等都会对身体起到很好的作用。
三高人群适合吃什么水果3
三高人群喝茶对身体好处多多
1、怀山药天花粉茶
把怀山药、天花粉各9克研碎,连同枸杞子10克一起放入陶瓷器皿中,加水用文火煎煮10分钟,滤渣取汁即成降糖茶。此降糖茶茶汁橙红,入口甘爽,有滋补肝肾、益气生津、降低血糖、促进肝细胞新生之功。
2、山楂槐花茯苓茶
取来新鲜山楂30克,槐花6克,茯苓10克。山楂去核捣烂后,与茯苓同放沙锅中,煮沸10分钟,滤渣取汁,用此汁泡槐花,加入冰糖,即成降脂茶。此茶酸甜可口,有开胃助消化、降低胆固醇、舒张血管、预防中风的作用。
3、苦荞茶
取黑苦荞茶约10-15克(2-3勺),投入杯中,注入约200-250ml开水冲泡,浸泡约3-5分钟后即可品饮。冲泡后的麦粒可以直接吃的哦。苦荞茶是将苦荞麦的种子经过筛选、烘烤等工序加工而成的冲饮品。苦荞茶其所含芦丁可软化血管,具有降血脂、降血糖、降血压,减肥败毒、清理人体垃圾、激活胰岛素分泌等功效。
4、松萝菊花茶
将松萝3克(切碎),菊花10克,茶叶3克同放入陶瓷茶杯中,用沸水泡饮即成降压茶。这种茶味甘凉微苦、清香四溢,连续服用有清肝明目、散热降压等作用。
5、柿饼罗汉果茶
取带霜的干柿饼10~15克,罗汉果10克(或1枚),胖大海1枚。将柿饼放入小茶杯内盖紧,隔水蒸15分钟后切成片。罗汉果洗净捣烂,与胖大海、柿饼同放入陶瓷茶杯中,沸水冲入,盖5分钟后即成。这种茶滋润爽口,有消油腻降血脂之效。柿饼上的柿霜还有凉血、清热、利咽作用。
6、杜仲茶
把2-3克杜仲茶放入杯中,冲上开水,闷盖3分钟,打开盖,即成香甜的美味饮品,每天3杯。夏天可冷却后饮用,快睡时,可加大饮品浓度。杜仲茶,能入肝补肾,补中益精气,坚筋骨,强志,治肾虚腰痛,久服,轻身耐老。除上述功效外,还对治疗高血压症有特效。
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