一日三餐标准时间
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一日三餐标准时间,人的身体健康是很重要的,不单单饮食作息方面要注意,更加要勤加锻炼,保持健康的饮食就要有规律,不能太饱也不能饿肚子,下面和大家分享一日三餐标准时间。
一日三餐标准时间1
1、早餐7:00。清晨,太阳慢慢升起,身体也渐渐苏醒。到了早上7点左右,胃肠道已经完全苏醒,消化系统开始运转,这个时候吃早餐最能高效地消化、吸收食物营养。
2、午餐12:30。中午12点后是身体能量需求最大的时候,肚子咕咕叫就是在提醒大家要吃午餐。对于很多人来说,午餐时间虽然比较短,但仍要细嚼慢咽,切忌边工作边吃饭。
3、晚餐18:30。晚饭最好安排在18点至19点中间,如果吃得太晚,过不了一会儿就该睡觉了。食物消化不完就睡,不仅睡眠质量不佳,还会增加胃肠负担,也容易诱发肥胖,导致多种慢性病。晚饭要吃得清淡,不能肥甘厚味,适当吃些肌纤维短、好消化的瘦肉、蛋类都可以。
扩展资料:
长时间吃饭不规律的危害:
引起营养失衡。由于饮食不规律,或经常不吃早餐,或饮食不均衡,不能给身体提供足够的能量和营养,久而久之,会导致皮肤干燥、贫血、细胞衰老等营养缺乏症状。有调查指出,有饮食不规律不良习惯的人,骨骼密度远远低于规律饮食的人,对已发生骨质疏松的人来说,饮食不规律是主要原因之一。
在三餐定时情况下,人体内会自然产生胃结肠反射现象,可使排便规律,有利身体内代谢产物的排出;如饮食不规律、不吃早餐等,可造成胃结肠反射作用失调
一日三餐标准时间2
大家早餐时间7:00。早晨,太阳渐渐升起,身体也就渐渐苏醒过来。胃肠道也苏醒过来,而消化系统也开始运转,这个时候吃早餐最能高效地消化、吸收营养的食物,营养的早餐至少应有的三类食物:谷类的食物,比如面条、大米等;畜类性食物,比如肉、蛋、奶制品等等;还有含维生素C、蔬菜和水果之类。
大家的加餐时间10:30。上午10点半左右,随着人体的'新陈代谢速度变快,有些人的肚子隐隐会感到有些饿,而在这时需要吃个加餐补充能量尤其是学生、还上班族等他们有助于集中精力、学习工作状态紧张。可吃一个黄瓜或者是西红柿,也可以喝些牛奶、1小瓶酸奶、或者是一些坚果。加餐后,根据胃口午饭就要酌情减量些。
午餐时间在12:00至12:30之间。在中午12点以后是身体能量需求最大的时候,但吃饭要细嚼慢咽,午餐最好是遵循三个搭配原则:一是粗细搭配,比如吃些小米、全麦、燕麦之类的,它有助于预防便秘;二就是干稀搭配,大家除了干粮以外,喝些滋润的汤粥之类;三是就是颜色搭配,最好吃够四种颜色,比如白色的米面,红色的西红柿、肉类,绿色的蔬菜,黄色的大豆、胡萝卜等之类。
下午时间一般午饭和晚饭的间隔时间较长,一般下午3:30以后,体内葡萄糖含量已经降低。可以饮食些营养均衡的食品。比如一种谷物食品饼干、面包之类,喝些奶制品,或者水果,饮料最好是白开水和清茶为主。
大家的晚餐时间一般都在6:30左右。晚饭不要太晚,太晚距离睡觉时间太近,消化不完就该睡觉一般对胃不太好,导致多种慢性病。记得晚饭要吃得清淡,适量吃些肌纤维短、好消化的瘦肉、蛋类,尽量少吃肥肉;尽量晚餐保证食物多样性,比如多吃蔬菜和粗粮,它助于摄入更多膳食纤维,增加胃肠动力;尽量控制食量,饭后半小时尽量锻炼,预防脂肪堆积。
一般夜宵时间在21:00之间的。糖尿病患者和晚上还要进行脑力工作的人可以适当吃些夜宵,一定谨慎选择食物和控制食量,夜宵时间应该在睡觉前两个小时,21点左右比较合适。夜宵进食量要少,不超正餐的一半,吃易消化的食物为好,容易消化的面包片、清淡的粥之类较好。
以上就是正确的饮食时间顺序,人们的生活离不开饮食,但是饮食也离不开饭、菜、汤和水果等等,但是很多食物应该按什么顺序吃最合理,很多人并不清楚。大家都知道,“饭前喝汤,胜似药方”。可见良好的饮食习惯对人的身体健康是有很多的好处,所以广大朋友一定要养成正确的饮食好习惯。
一日三餐标准时间3
如何正确安排三餐饮食
定时定量有规律。
定时吃三餐:吃好三餐,每餐饭的时间安排是有讲究的。我们建议早餐在6:30~8:30,午餐11:30~13:30,晚餐18:00~20:00之间为宜。三餐最好控制在半个小时内,时间不宜过长,也不宜过短,因为这样有利于消化液的分泌,能更好地促进食物的消化和吸收。而且两餐之间应该间隔四个小时左右为最佳。这是因为我们吃下的食物在胃内多会形成含有蛋白质、脂肪和碳水化合物的混合物,其在胃内排空的时间是4~5个小时。
定量吃三餐:通常我们以一天三顿饭提供的总能量作为基础,早餐和晚餐应该各自控制在每天总能量的百分之二十五左右,而午餐则可以摄入更多一点能量。这样定量吃三餐,可以为我们的日常学习和工作提供必要的能量,增强抵抗力,减少因能量不足而引起的低血糖、消瘦等症状。
当然,对于从事一些特殊职业的人来说,如重体力劳动者或夜班工作者;或有特殊生活习惯的人,如素食主义者等,一日三餐应根据其实际需求进行适当调整。
不能暴饮暴食:毫无疑问,暴饮暴食是一种危害健康的饮食行为。我们身体已经适应了定时定量吃三餐,如果这种饮食习惯突然改变,如饥、饱一顿或者吃饭不定时等,很容易引起胃肠功能失调,出现腹痛、腹胀、恶心、呕吐、腹泻等症状。因此我们要规律用餐,避免暴饮暴食。
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