减肥期间什么水果可以代餐
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减肥期间什么水果可以代餐,减肥期间不吃晚饭只吃水果应该是很多人都做过的事情,这种节食减肥的方式确实具有一定的效果,下面小编就带大家看看减肥期间什么水果可以代餐,欢迎参考
减肥期间什么水果可以代餐1
1、草莓
其实草莓是这个季节最应季的水果,而且在草莓中含有丰富的营养,特别适合那些减肥的人群。草莓的果肉中含有大量的蛋白质、糖类、有机酸和果胶等,身体吸收之后补充身体所需的能量。草莓中含有的维生素C能够加速消化,维生素B群和纤维素能帮助肠胃通便,可以防止便秘的发生,清肠排毒,健康的瘦身方式所以减肥的朋友可以试一试哦。
2、西红柿
西红柿算得上是一种蔬菜,同时这也能够归类到水果中。其实番茄是一种营养丰富的食物,在番茄中含有番茄红素和膳食纤维,这能够很有效的降低胆固醇,加速新陈代谢速度。而且在番茄中含有的果胶能促进肠道蠕动,清除宿便,迅速恢复小腹平坦的日子。这是一个很不错的减肥水果,在生活中,大家不妨试试这个简单的水果,这能够很有效的帮助瘦身,特别是针对肚子上有赘肉的人们,这可是福音哦!
3、葡萄柚
葡萄柚天然的减肥水果,很多明星们都十分喜爱的.一个减肥水果。这是因为在葡萄柚中含有非常宝贵的天然维生素P以及可溶性维生素,而且特殊的酶还会影响人体使用和吸收糖分的方式,能够阻止糖分不被直接转变成为脂肪储存。同时,葡萄柚对浮肿的人来说更有好处,具有很强大的利尿功效,针对身体属于水肿的人群,这个减肥方法值得大家推荐的哦!身体水肿,那么晚上就吃葡萄柚吧!
4、苹果
苹果一种比较常见的水果,苹果减肥的效果也很好,因为苹果属于天然健康的水果,在苹果中含有的苹果酸和维生素C比较的丰富,可以加速消化,还可以避免过多的热量堆积成脂肪,果肉中的胶质可以保持血糖的稳定,有效的降低胆固醇。一个苹果中能含有5g的膳食纤维,这能够保证人体所需能量的20%,持久保持“饱腹感”,这对于吃货们来说,这可是一个很好的方法哦!
减肥期间什么水果可以代餐2
一、减肥期间究竟能不能吃水果?
减肥期间当然是可以吃水果的!水果与蔬菜一样,都是平衡膳食的主要组成部分。一般来说,水果中含碳水化合物比蔬菜中高,大约在5%~30%不等,主要以单糖或双糖的形式存在,但减肥人士也不能因此就不吃水果。
多数新鲜的水果含水量为85%~90%,其富含膳食纤维(纤维素、半纤维素和果胶)、维生素(维生素C、β-胡萝卜素)、矿物质(钾、镁)和植物化学素(黄酮类物质、芳香物质、香豆素)。水果中富含的可溶性膳食纤维,可以减缓食物由胃进入肠道的速度和吸水作用,从而产生饱腹感而减少能量摄入,达到控制体重和减肥的作用。
二、减肥期间适合吃什么水果?
减肥期间,在食物定量的前提下,各种水果都是可以吃的,推荐大家选择低糖分的水果(即含糖量在14%以下的水果),常见水果含糖量见下表。
三、减肥期间每天吃多少水果合适?
为了保证机体摄入的营养均衡,《中国居民膳食指南2016》建议:每天新鲜水果的摄入量为200~350g,减肥期间尽量选择低糖分水果。
四、果汁、干果不能替代鲜果?
果汁是由水果压榨去掉残渣而制成的,在加工过程会使水果中的营养成分如维生素C、膳食纤维等产生一定量的损失,而且榨出一杯果汁需要三到四个橙子或苹果,这大大超过了我们需要的摄入量。干果是将新鲜水果脱水而成,同样会损失大量的维生素。因此,不能用果汁或果干替代新鲜水果。
五、水果可以代餐减肥吗?
当然是不可以的!相比蔬菜,水果中的含糖类更高,膳食纤维更少。相比动物性食物和坚果种子,水果中缺少维生素D、维生素B12和必需脂肪酸。最重要的是,水果中几乎不含蛋白质,只吃水果会导致蛋白质摄入不足,最后导致的结果是:脂肪不一定减得下来,还有可能造成肌肉分解丢失;导致体内的各种营养成分不均衡而诱发诸多疾病。
六、什么时间吃水果更合适?
网上传言“早上吃的是金水果,中午吃的是银水果,晚上吃的是铁水果”,其实这些是没有什么科学依据的,一天之内什么时间吃食物影响最大的是血糖,在正餐之前或两餐之间吃水果,对平稳血糖会有帮助。作为一枚减肥人士,为了更好的控制体重,达到减肥的目的,建议在餐前吃水果,这样有利于控制进餐总量,增加饱腹感。
七、蔬菜能不能代替水果?
当然不行!蔬菜水果属于不同种类食物,其营养价值各有特点,在膳食中,水果可补充蔬菜中营养素摄入的不足,水果中有机酸、芳香物质比新鲜蔬菜多,且水果食用前不需要加热,其营养成分尤其是维生素不受烹调因素的影响,因此,蔬菜不能代替水果。同样,蔬菜品种远多于水果,而且深色蔬菜的维生素、矿物质、膳食纤维和植物化合物的含量高于水果,水果也不能代替蔬菜。
建议蔬菜水果搭配着吃,让五颜六色的蔬菜水果装点餐盘,可愉悦心情;在进餐前先摄入每天必需的蔬菜水果,可以增加饱腹感,控制食量,减轻因减肥控食而引起的饥饿感,让减肥变得不再艰难。而且有研究表明:蔬菜水果联合摄入,可降低心血管疾病的发病风险,降低肺癌的发病风险,也可能降低糖尿病的发病风险。好处这么多,大家开始行动起来吧。
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减肥时不能吃什么水果?
1、榴莲
一般情况下,想要坚定信心减肥的人,需要掌握正确的方法,此时就要避免错误饮食了。部分需要忌口的食物一定要避免进食,这样才能防止肥胖明显,比如常见的榴莲不建议减肥人士进食。
虽然榴莲具有滋补身体,提高免疫功能的作用。但榴莲的热量非常高,里面含有的糖类物质非常多。如果经常在减肥过程中进食,除了摄入过多的热量之外,还可能会因为血糖升高而带来不良症状。体内糖类物质含量增多时,可能会转化成脂肪堆积,这样对减肥不利。因此,想要控制好体重的人,应该避免进食榴莲。
2、西瓜
在炎热的夏季,很多人都想要进食一些西瓜来解渴。西瓜中富含水分,可以达到清热消暑,止渴的作用,但是在减肥期间不建议减肥人士进食西瓜。因为西瓜富含水分的同时还有大量糖类物质存在,吃西瓜的时候会感觉到非常甜。
如果总是进食含糖量非常高的西瓜,那很有可能会导致体内糖类物质堆积。在没有消耗掉这些糖类物质的情况下,此时糖类物质也可能会转化成脂肪堆积,身体出现肥胖的可能性就会非常高。因此,在减肥期间部分含糖量较高的水果需要忌口,特别是西瓜。
3、芒果
芒果是热带水果的一种,许多人都喜欢吃芒果。然而,芒果也不适合想要减肥的人进食。因为本身芒果属于热性水果的一种,进食过量可能会出现上火表现,而且本身芒果含有的糖类物质也非常多。如果经常在减肥期间进食,可能会导致体内堆积过多的脂肪而影响健康,这样对瘦身减肥不利。因此,想要合理控制好体重的人在减肥期间需要合理忌口,像常见的芒果就最好少进食了。
由此可见,想要合理减肥的人需要下一番苦功夫,需要忌口的食物最好不要进食了。这些含糖量较高的水果同样需要避免进食,才能防止糖类物质摄入过量加重肥胖。
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