吃水果减肥一定要当心这些误区
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吃水果减肥一定要当心这些误区,水果瘦身是我们很多朋友都知道的,因此,大家就抱着这个心态,水果减肥也是需要看个人体质的啦,吃水果减肥一定要当心这些误区,来看看吧。
吃水果减肥一定要当心这些误区1
7种水果瘦身的健康吃法
柑橘
柑橘类水果,如橙、柠檬及葡萄柚等富含维生素C,热量低,水分多,有降脂之效,故一直大受减肥人士的欢迎。但是,此类水果的果酸甚高,不利于牙齿珐琅质,所以食后一定要漱口。此外,建议不要空腹吃太多的相橘类水果,有胃病的人更应控制食用量!
菠萝
菠萝具有蛋白质分解酵素,能分解鱼、肉,适合吃过大餐后食用。菠萝瘦身的绝密在于它丰富的果汁,能见效地酸解脂肪,可以每天见效地在食物中搭配食用菠萝或饮用菠萝汁,但是切忌过量或食用未经处理的生菠萝。
番石榴
番石榴热量低、养分足,可以取代正餐。中午吃个番石榴,外加点清淡的食物,就是饱足的一餐了,但热量绝不超过50千卡!这样,既可减少热量的摄取,又能有足够的养分支持身体活动,是女人的瘦身圣品。
黄梨
黄梨有去脂瘦身之效,因为它具有分解蛋白质的酵素,能够分解鱼、肉等蛋白质,所以不宜空腹食用,适合饱食后用来帮助消化。
柠檬
柠檬内含柠檬酸,它是热量代谢过程中必不可少的参与者,而且也有消除疲劳的功能。柠檬的维C含量也是很大的,是很好的美白食物,同时又能促进胃肠蠕动。
西柚
西柚所含能量很低,多吃也不会长胖,而且西柚含有丰富钾质,有益减少下半身的脂肪和水分积聚。
葡萄
葡萄含有很多的葡萄糖,吃了它以后,血糖就会很快的上升,饥饿的感觉也会很自然的被抑制,但不会使人有任何不适的感觉,所以一般瘦身法所伴随的饥饿感以及精神不安的感觉就不至于发生。
在吃水果减肥的过程中,要多注意以下误区。
吃水果减肥的误区
水果都能减肥
水果的热量大多来自糖分。一些糖分含量高的水果,如榴莲、芒果、牛油果其热量高,甚至超过了土豆。100克榴莲,热量高达147大卡,远远高出了同样重量的米饭115大卡的热量。因此,并非所有水果都能减肥。想吃水果减肥,要先辨清哪些水果是低热量水果。
水果健康多多益善
水果营养丰富,而且不易吃胖,因为备受人们青睐。可是,水果热量再低也是含有热量的。积少成多,如果你在正餐之余还吃很多水果,低热量的水果也会成为你的热量负担。《中国居民膳食指南》建议,每天吃水果类200~400克。
饭后吃水果助消化
如果你要减肥,那水果还是放在餐前吃。饭后马上吃水果,消化慢的淀粉、蛋白质和脂肪会影响消化快的水果,有可能导致肠胃胀气等症状。水果最好放在两餐之间吃。两餐之间进食水果能够增强饱腹感,减少进餐时候减少对脂肪性食物的需求,也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。
空腹吃水果最减肥
消化功能不好,胃酸分泌过多,或者有胃肠道疾病的人都不适合空腹吃水果,尤其是山楂、柠檬这些酸味较重的水果会让本就“偏酸”的胃部雪上加霜。
吃水果减肥一定要当心这些误区2
吃水果减肥的时候有哪些误区?
1、吃完饭就吃水果
很多人平时会通过吃水果的'方式来减肥,但是没有掌握正确的方法,认为在吃完饭之后吃水果有助于消化,对减肥有利。
其实,吃完饭吃后腹部已经有很多的食物堆积,此时不宜摄入水果,如果总是在吃完饭之后马上吃水果,很容易影响肠胃功能,甚至会摄入过多的热量导致肥胖更加明显。
因此,在控制体重的过程中应该注意饮食合理化,水果的摄入时间需要合理,建议在吃完饭2个小时之后可以适当进食水果。
2、空腹大量进食
很多人会利用水果来减肥,但是没有采取正确的措施,认为在空腹状态下进食水果就对减肥有利。
其实,部分水果不宜空腹摄入,特别是果酸物质含量丰富的水果,如果总是在空腹状态下摄入有可能会刺激胃酸大量分泌,此时处于空腹的状态,没有食物进行消化,特别是胃酸过多人群,胃酸大量分泌有可能会刺激胃粘膜,导致胃部功能受损。
3、单纯进食水果
很多人在利用水果减肥的过程中没有掌握正确的方法,存在一些误区有可能让肥胖更加明显。很多人认为单纯进食水果就可以减肥,因此只是进食水果其他的食物没有获取,这种减肥误区也要避开。
人体需要的营养物质都要及时提供,如果总是存在错误的饮食行为,单一只进食水果有可能会导致身体其它重要的营养物质缺乏,身体可能会出现健康问题。
因此,在减肥的过程中还需掌握正确的方法,不能一味只进食水果,应该做到均衡合理膳食。
4、进食高糖水果
很多人利用水果减肥的时候存在误区,认为任何的水果都可以达到减肥的目的。其实很多水果含有的糖类物质非常多,对减肥是不利的。
常见的芒果、荔枝、榴莲等含有的糖分都比较多,而这些高糖的水果摄入过量同样会引发肥胖。因此,在减肥的过程中应该避开这些高糖、高热量的水果。
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