黑豆减肥正确吃法
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黑豆减肥正确吃法,黑豆是我们日常生活中经常食用的一种食材,黑豆有很丰富的营养价值,平常可以拿来做黑豆米饭,也可以拿来跟豆角焖,味道特别香又特别好吃,食用黑豆还可以减肥,快来看看黑豆减肥正确吃法。
黑豆减肥正确吃法1
1、毫无负担
想吃多少就可以吃多少,心理压力为0!而且黑豆中的植物性脂肪会产生饱腹感,使身体在减肥过程中不易感到饥饿,这是黑豆的优点之一。
2、无需高额花费
昂贵的运动器械、特殊的食材等等都不需要。买些“黑豆”,花点小钱就可以了?可以预先做好,繁忙的早晨也不会占用太多时间!
3、缓解便秘
含有丰富食物纤维的黑豆+大量水分的摄取,可以帮助排便通畅。除了肥胖人群中常见的“宿便(长时间停留在肠道中的排泄物)之外,还能促使老化物质等毒素一并排出。
4、低脂食物
减肥者应该多吃豆制食品,因为豆制食品是很好的低脂食物,并且富含维生素和蛋白质。多吃些蛋白质可以提高你的新陈代谢率,因为你的身体在消化蛋白质的时候需要消耗能量。每摄入100克蛋白质,要消耗25克,实际摄入量为75克。否则,每100克脂肪只能消耗10克,将有90克留在你的体内。
黑豆减肥正确吃法2
1、吃醋泡黑豆能减肥吗
吃醋泡黑豆能减肥。
醋泡黑豆不仅有补肾、美容养颜、明目等功效,还因黑豆中的纤维素和醋含有的'醋酸成分,经常食用对于减肥瘦身是有帮助的。
2、醋泡黑豆减肥的原因
(1)黑豆中含有较丰富的膳食纤维,可以增加肠道益生菌,刺激肠道蠕动,促进排便;而醋中的醋酸成分也是能促进胃肠道蠕动,帮助消化的经常吃醋泡黑豆能改善肠道环境,缓解便秘。
(2)醋中含有的氨基酸和醋酸成分,能防止脂质合成,促进其分解,从而避免脂肪在体内聚集。
(3)黑豆中所含皂苷成分,能促进脂肪代谢,减少体内堆积的脂肪,还能减少小肠吸收多余的营养成分。再加上黑豆中含20%的木质素、果胶,这两种成分能有效的抑制脂肪和糖类物质的吸收,可以减少胆固醇和脂肪;维生素B2在脂肪被分解的过程中能发挥酶的作用,促进其分解。
3、醋泡黑豆怎么做
减肥食材:黑豆100克 ,米醋300毫升
做法:
1、先将黑豆放在水中浸泡5个小时以上,拎干水份,放在平底锅内,以中火将黑豆煮至表皮爆开,放凉。
2、再以慢火煮大约10分钟。把煮熟了的黑豆放入密实瓶内,加入米醋,两者所占的分量大约是1/3及2/3。
3、将瓶盖封好,待黑豆吸收了醋,可以再加醋,让醋可以没过黑豆,膨胀之后便可食用。
注意:因为醋泡黑豆生吃会容易消化不良、胀气,所以最好是将黑豆做成七分熟,这样不会引起身体不适,还能达到减肥效果。
4、怎么吃减肥效果好
想要吃醋泡黑豆获得比较好的减肥效果,可以将平时的零食换成醋黑豆,它的热量会比零食的要低一些;还可以在饭前吃一些醋黑豆,可以缓解饥饿,增添饱腹感,从而减少正餐时的进食量,降低了热量的摄取。
5、一天吃多少减肥效果好
想要吃醋泡黑豆来减肥,不是吃几天就能实现的,而是需要长期的坚持,但因为醋泡黑豆吃多了会给身体带来不适,所以一次吃一汤勺醋泡黑豆,一天吃20-30颗醋黑豆即可。
6、温馨小贴士
想要减肥的美眉,如果仅是依靠吃醋黑豆来减肥,那减肥效果可能是不理想的,而且对身体也有不好的影响,建议还是通过合理控制饮食,配合运动锻炼来健康减肥比较好。
7、醋泡黑豆吃多怎样
(1)导致胀气
黑豆中的胰蛋白酶抑制素,如果摄入过多的话,会影响对蛋白质的消化,对肠胃有刺激作用,而且黑豆中还含有可以使肠胃胀气因子,能使人产生胃肠道胀气、腹泻以及消化不良的现象,其中尤其是像肠胃功能不好的人群,食用后更容易出现。
(2)导致过敏
黑豆中是富含植物蛋白的,一些对植物蛋白过敏的人群,如果食用过多的黑豆,就可能产生过敏反应。
(3)肠胃不适
用醋泡黑豆,食用后醋中的醋酸能刺激胃酸的分泌,如果一次性食用过多,容易导致胃酸分泌过多,引起肠胃不适的现象发生,尤其是本身胃不好,胃酸分泌过多的人群。
(4)损伤牙齿
醋泡黑豆如果长期大量的吃,醋中的酸性成分可能会使得牙齿的牙釉质流失过多,出现化学性牙齿酸蚀,导致牙釉质缺损。
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