几种越吃越瘦的食物
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几种越吃越瘦的食物,在生活中,很多人都是处于肥胖的状态,但是无论如何怎么减肥都减不下去,这个时候该怎么呢,可以适当吃一些减脂食物的,小编为大家整理好了几种越吃越瘦的食物的相关资料,一起来看看吧。
几种越吃越瘦的食物1
1、西兰花
西兰花的纤维成分比很大蔬菜都要高,胡萝卜素是白菜花的30多倍,叶酸含量是白菜花的2倍,蛋白质是菜花的3倍、番茄的4倍。
西兰花的做法是做熟后还是绿色的,不变黄为佳,因为营养不流失。
2、黄瓜
黄瓜是减肥中必备的食材,水分含量高,热量低,还很饱腹,促进肠胃跟代谢速度。 黄瓜敷脸还能养颜,让你皮肤变好。
3、芹菜
芹菜是低卡富含纤维的食材,肠胃消耗芹菜需要消耗很多热量,和多吃芹菜能够促进排尿,缓解水肿,对于虚胖的人是很有好处的。
4、苦瓜
苦瓜是“脂肪杀手”苦瓜素能够清热解毒,降低脂肪的生成,带走体内毒素,让皮肤变嫩滑。
5、西红柿
番茄素是促进脂肪分解的,是热量很低的减肥佳品,吃了番茄容易让人有饱胀感。番茄能够吸收肠内多余的脂肪,带走体内的脂肪跟废弃物。
6、绿茶
茶叶中的`茶皂素能够抑制脂肪酶的活性,让脂肪无法囤积。绿茶中的茶多酚能够加强代谢速率,促进胃液分泌,刮走体内油脂。
7、 南瓜
南瓜是养胃的,营养丰富色泽好看,可以替代主食,吃南瓜粥热量低,还可以让你降低脂肪跟血糖,控制住血压。
8、糙米
糙米是主食粗粮,有时用粗粮代替米饭,能够补充米饭提供不了的营养,还能降低饥饿感。
几种越吃越瘦的食物2
八、芹菜
芹菜的口感比较粗糙,所以很多人都以为芹菜的膳食纤维含量最高,其实那些只是芹菜的筋,膳食纤维是存在于细胞壁中。每一百克芹菜的膳食纤维含量为1.4克,热量 16千卡,热量那么低,平常多吃点也没关系,吃芹菜时最好保留芹菜叶,因为芹菜叶的营养比菜杆还高哦。
七、春笋
春笋肉质鲜嫩,营养丰富,具有吸附脂肪、促进食物发酵、帮助消化的作用,是高蛋白、低脂肪、低淀粉的营养美食。每100克春笋含不溶性膳食纤维2.8克,热量 25千卡,也是减肥者的理想的食物之一。春笋必须焯水2~3分钟后再烹饪,以去除草酸。老人、幼儿和肠胃不好的人群不宜多食春笋哦。
六、香菇
香菇绵密嫩滑的口感,好像和“纤维”两字没啥关系,之前说过,膳食纤维是存在于细胞壁中,所以并不是口感粗糙的食物纤维含量才丰富。一百克香菇的总膳食纤维为3.6克,比芹菜还要高2倍多,是很好的瘦身佳肴,非常值得吃。
五、芋头
芋头清香粉糯,每一百克芋头的膳食纤维含量为4.1克,热量是112千卡,是富含膳食纤维的碳水食物,用芋头代替米面,不仅能减少碳水化合物摄入,对于减肥也有一定的作用,是很棒的主食替代者。芋头的淀粉含量高达70%,如果用芋头做蔬菜,记得要减少主食的摄入哦。
四、燕麦片
燕麦片是以小麦为原料加工而成的粗粮,含有丰富的蛋白质,膳食纤维含量比一般的水果蔬菜还高,每100克燕麦片含膳食纤维13.2克,热量353千卡,饱腹感强,是一种低糖、高营养、高能食品,非常适合需要减肥的人群食用。
注意,配料表上只有“燕麦”两字的才是真正的燕麦片。混合麦片、速溶麦片、水果谷物麦脆片脂肪高,膳食纤维含量低,营养价值大打折扣,用它代餐,小心越减越肥哦。
三、绿豆
绿豆是营养很全的豆类,含有丰富的蛋白质、人体所必需的8种氨基酸、矿物质和维生素,100克绿豆含膳食纤维16克,不仅能降暑去火,还有助于消化。煮米饭时放一把绿豆同煮,还能帮助控糖。
二、鹰嘴豆
鹰嘴豆含有丰富的蛋白质、微量元素、脂肪、碳水和膳食纤维,营养全面,作为膳食纤维大户,鹰嘴豆在营养餐中备受青睐,用它来代替主食,能增加饱腹感,减少其他食物的摄入,从而控制体重,在健身达人的减脂餐中也经常能看到它的身影。
一、魔芋
魔芋是一种低热量、高纤维、饱腹感强的食物,每100克魔芋含总膳食纤维77.4克,热量才8.6千卡,绝对是控制热量时期还能解馋的最佳选择。魔芋不能被身体吸收,不能因为它低卡高纤就用它来代替一切主食,吃多会造成肠胃不适,再好的东西都要适可而止。
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