减肥吃哪种粗粮
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减肥吃哪种粗粮,很多女生经常把减肥挂在嘴边,所以减肥对大家来说并不陌生,减肥的方法有很多,我们可以在饮食方面上做出调整,这样减肥的效果可能会更明显哦,小编今天给大家分享下减肥吃哪种粗粮吧。
减肥吃哪种粗粮1
1、燕麦
燕麦的蛋白质、脂肪和膳食纤维都高于其他谷物,而且还含有β-葡聚糖,吃燕麦会有饱腹感,而且消化也比较慢,我们可以早餐、晚餐的时候吃一些燕麦粥,或者使用燕麦和面粉一起做成小饼干吃,这样都可以减少主食的'摄入,有很好的减肥效果。
2、糙米
糙米大家可能不是很熟悉,其实牙就是一种粗加工的大米,我们现在吃的都是精米。经常吃糙米对身体有好处,它含有的B族维生素、维E、矿物质、膳食纤维都比白大米高。只是大米不好煮烂,要提前浸泡两小时或者用高压锅煮,这样才容易消化。
3、全麦粉
全麦粉看起来有点黑,它含有丰富的膳食纤维、矿物质以及维生素、胡萝卜素等,经常吃全麦对减肥也有帮助。全麦粉我们建议做成发酵食品,比如做发糕、馒头等,这样比较容易被胃肠道吸收。但是吃的时候要控制食用的量。
4.小米
南方人不怎么吃小米,北方人喜欢吃小米,其实小米是一种非常好的粗粮,它含有维生素E、膳食纤维、钾、铁等,经常吃小米还可以预防高血压和缺铁性贫血,特别是在煮小米的时候,粥上面的一层米皮营养最丰富,可以加一些蜂蜜喝,对身体很有好处。
减肥吃哪种粗粮2
一周粗粮减肥食谱推荐
周一:粗粮红薯汤
材料:粗粮半杯、红薯100克、洋葱适量个、丛生口蘑适量、海带适量、盐和胡椒粉少量
做法:将粗粮放入锅中,加水煮熟,待粗粮颗粒充分吸水后膨胀后,关掉火,倒在汤碗中隔掉水分。用冷水浇在粗粮上冷却后保存。将红薯彻底洗净切成小丁,将洋葱切成小块,丛生口蘑浸泡后切小。在汤锅中放入海带和水煮至沸腾,依次放入红薯、洋葱、丛生口蘑煮沸。然后倒入鸡汤和调味料,在熬一段时间后,将之前煮好的粗粮放到汤里煮热即可。
周二:燕麦粥
材料:燕麦片、红枣、核桃、龙眼干、红糖
做法:将红枣去核后和其他材料一起洗净下锅煮2小时。燕麦熟后加适量红糖即可。
周三:清炒山药
材料:山药一段、胡萝卜半根、菜心几根、盐油适量
做法:山药去皮斜切成段,再把段竖切成菱形片,放入水中洗掉粘液,胡萝卜也这样切,菜心也切段。锅中烧开水,下入山药和胡萝卜烫至水再次开起,捞出,菜心烫一下马上捞出。重新起锅下少许油,下烫好的蔬菜加少量盐大火快速炒匀出锅即可。
周四:粗粮腊八粥
材料:糯米100克、红豆100克、葡萄干、花生仁、莲子、红枣、桂圆干、松子各50克、砂糖300克
做法:糯米洗净,浸泡一个晚上,小红豆洗净,浸泡约4小时。红豆、莲子、花生仁放入锅内加水,煮到七分熟加入糯米,再加入红枣、桂圆干,要用调羹不停的搅动,熟时再拌入松子、葡萄干及砂糖300克即可。
周五:玉米海带龙骨汤
材料:老玉米1个、海带结200克、胡萝卜1根、大葱2-3段、生姜3-4片、龙骨2斤、盐少许。
做法:排骨洗净,飞水略焯去掉浮沫捞出备用;砂锅中添水,放入刚才炒好的龙骨,此时,将胡萝卜洗净切滚刀块,玉米洗净切段,海带结洗净备用;水开后加之葱姜,调至中火加入排骨慢炖30分钟,30分钟后加入玉米、海带和胡萝卜,继续小火炖1小时即可;炖好后,调入适量盐即可。
周六:野菜红薯窝窝头
材料:野菜、红薯、玉米面
做法:野菜拌入调料入味儿,红薯蒸熟捣成泥,和玉米面野菜一起混合调味儿,蒸15分钟出锅。
周日:红豆薏米糖水
材料:红豆、薏米、冰糖
做法:将薏米、红豆淘洗干净,然后将洗净的红豆和薏米倒入高压锅中,加入10-15倍的清水,然后加入冰糖盖上锅盖,大火烧上汽后转小火,压25-30分钟即可。
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