减肥的高膳食纤维食物有哪些
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减肥的高膳食纤维食物有哪些,相信大家对于膳食纤维都有一定的了解, 膳食纤维不仅可以帮助肠胃蠕动,同时还可以有效阻止脂肪形成,那么减肥的高膳食纤维食物又有哪些呢?不妨继续往下看看吧!
减肥的高膳食纤维食物有哪些1
酸枣
酸枣是有很高的膳食纤维的,大约每一百克枣子中,其中含有10.6克膳食纤维,能够促进我们肠道的蠕动和消化能力,具有调节血糖和预防糖尿病的功效,同时枣子中含有大量维生素b和c,能够促进人体新陈代谢,补充营养元素。
黄花菜
黄花菜在一百克中含有7.7克的膳食纤维,它能够让我们预防心血管疾病,提供人体每天所需能量,同时含有大量的叶绿素,满足人体维生素b族的吸收,防止脂制代谢混乱,还能够清火的功效,烹饪方法也比较多,可以烧汤,也可以选择炒。
苹果
苹果使我们日常生活中比较爱吃的食物,吃起来汁水加多,而且比较酸甜,一百克苹果中含有6.6克的膳食纤维,对人体有很好的补充,这也是为什么减肥时有人选择晚饭只吃一个苹果,它具有很好的饱腹感,同时维生素b和c含量丰富,能够调节人体血糖,营养价值极高。
秋葵
秋葵也是一种高膳食纤维食物,每100克中含有4.6克膳食纤维,它的营养价值很高,同时具有能够清火,调节血压的功效,在烹饪上可以选择凉拌或者炒鸡蛋,口感丰富。
彩椒
彩椒是一种人们生活中比较常见的蔬菜,颜色比较丰富,味道也比较酸甜,有很好的开胃的作用,每一百克彩椒中含有3.3克膳食纤维,能够很好地补充人体所需的能量,同时补充维生素c,能够降血糖,促进人体代谢的功效。
南瓜
南瓜是一种很好的粗粮,每一百克中含有2.7克膳食纤维,味道比较甘甜,具有很好的饱腹作用,能够调节人体的血糖,补充大量微量元素,润肠通便,可以选择煲汤,或者烧粥,都非常滋补。
减肥的高膳食纤维食物有哪些2
燕麦
燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维,能减慢胃部消化时间,让人保持饱腹感。燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维增进胃肠蠕动,发挥通便排 毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其他食材,如苹果、葡萄干,营养又能有助通便!
山药
山药含有丰富的纤维,容易让人產生饱腹感,抑制食欲,而且丰富的膳食纤维还能促进肠胃蠕动,促进排便。山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沉积,预防肥胖,同时还能增加免疫功能。山药富含粘液蛋白,能有效降血糖,可间接体内调节胰岛素水平。用山药熬成的粥还能够解决便秘问题,是营养均衡的瘦身食材。山药的排毒效果以生食最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。
苹果
苹果中含有膳食纤维和果胶,有利于肠胃蠕动,清除血清胆固醇。苹果中的钙有助于体内多余盐分的代谢,消除水肿。同时,苹果富含钾元素,可以缓解因摄入过量钠而引起的水肿,还有利尿的作用。经常吃苹果的人,胆固醇含量比不经常吃苹果的人低20%左右。同时,苹果中还含有较多的粗纤维,它们在胃中消化较慢,具有饱腹感,故可以减肥。
芹菜
芹菜的热量值很低,其所含的植物纤维,大部分为非水溶性纤维,因此容易让人有饱足感,对于促进肠胃的蠕动也很有帮助。也有研究发现,芹菜除了富含水分和纤维外,还含有一种能够使脂肪加速分解、消失的化学物质。咀嚼芹菜的.过程能够使面部肌肉得到运动,起到瘦脸的效果。
地瓜
地瓜含有丰富的膳食纤维和胶质类等促排便物,而且热量比较低,容易使人產生饱腹感,有助于减肥。地瓜所含的纤维质松软易消化,可增进胃肠蠕动,有助排便。如果地瓜和其它谷类食物一起吃,可以达到减肥效果。
糙米
糙米就是全米,保留米糠,含有丰富的纤维素,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。天天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。此外,糙米的血糖指数比白米饭低,能够增强饱腹感,有利于控制食欲,可帮助肥胖者减肥。
芦笋
芦笋不仅纤维素含量丰富,而且富含蛋白质、维生素、矿物质等营养素,能平衡人体营养, 促进代谢。芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾都有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。另外,芦笋含有人体所必需的氨基酸、蛋白质、维生素、纤 维素和镁、锰、硒等微量元素,具有清热解毒功效。
香菇
香菇含有的纤维素能促进肠胃蠕动,防止便秘,减少肠道对胆固醇的吸收,因此香菇具有消食、去脂等功效。香菇还含有香菇嘌呤等核酸物质,能促进胆固醇分解,常食用香菇能降低胆固醇和甘油三脂的含量。
海带
海带含有的膳食纤维以水溶性纤维为主,有助于降低血胆固醇,海带中含有甘露醇,是利尿消 肿的好帮手。海带中含有丰富的碘,能够促进人体血液中甘油三酯代谢。此外,海带还含有胶质和矿物质,有助于调理人体的生理机能,是人体新陈代谢顺畅的好帮 手。海带不论煮汤、炒或凉拌,味道都不错。烹调时放几滴醋,不但可以调味,还有益于钙的吸收。
火龙果
火龙果是一种高纤维、低热量的水果,吃这种水果能有效地排毒和瘦身,因此深得减肥中人的喜爱。火龙果含有美白皮肤的维生素C及丰富的具有减肥、降低血糖、润肠,预防大肠癌功能的水溶性膳食纤维。火龙果对防治便秘也很有效果。
洋葱
洋葱能增进胃肠蠕动,加强消化能力,且含很多的硫,和蛋白质结合的情形最 好,对肝脏特别有益,因而有助于排毒。洋葱富含低聚糖,可以给肠道内的益生菌补充养分,刺激其增长,预防便秘等问题。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤,加入绿花 椰菜、芹菜、胡萝卜等多种高纤水果蔬菜,能分解体内积累的毒素,有助排便。
红豆
红豆有刺激肠道的功效,并且能清除体内毒素和多余的水分,促进血液和水分新陈代谢,因此它有良好的利尿作用。红豆能清理身体内长期淤积的毒素,使身体健康有活力。在睡前将红豆用电饭煲燉煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效加强排毒效果。
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