三餐怎么吃比节食瘦的还要快

三餐怎么吃比节食瘦的还要快，想要通过饮食来减肥，不一定要选择节食的方法，把握下面的减肥方法，不仅三餐吃的饱，而且还比节食瘦的更快，不妨一起继续往下看看吧，本文内容是三餐怎么吃比节食瘦的还要快。

三餐怎么吃比节食瘦的还要快1

1、吃食物时，提前饱腹

准备大口朵颐一样食物前，应该先喝点温水、吃点低糖水果或者蔬菜来提前饱腹，然后再吃想吃的食物。这样做不仅能降低对于食物的渴望，还能在满足饱腹感时减少饮食量，达到保持身材和减肥瘦身的效果。

除此以外，吃食物以前先喝水或者吃蔬菜等还能促进肠胃蠕动，有助于提高消化排泄率和防止肥胖的发生。

2、最后吃主食

三餐饮食中，要先吃完蔬菜，再吃完肉类，最后吃主食。

先吃蔬菜、肉类，最后吃主食的饮食顺序，可以先用蔬菜中的食物纤维来增强饱腹感，防止其他食物摄入过量，抑制肥胖的发生。另外蔬菜中的食物纤维还能在肠道壁上形成屏障，防止多余的油脂和主食中的糖分被吸收，保持身材和预防肥胖的效果极好。不仅如此，蔬菜还能促进肠胃蠕动，有助于提高食物的消化排泄率和减肥消脂。

但是请注意，调整饮食顺序是为了在饱腹感前吃更少的食物，而不是饱了也要强撑着把所有的食物都吃完，微微饱就要停止饮食。不要过撑饮食是每一个减肥方法的基础条件哦。

3、饭后适量活动半小时

吃完饭以后不爱动、犯困，越是这个时候越不能马上坐着休息，应该适量的动起来。因为饭后血糖值急剧升高，极易造成生成脂肪和诱发肥胖，如果这个时候你能动起来就可以提高代谢率，减缓血糖值的升高速度，抑制肥胖的发生。

饭后不要进行剧烈的运动，只是散步、站立等轻运动就能避免肥胖和减肥消脂哦。

三餐怎么吃比节食瘦的.还要快2

1、调整饮食结构

减肥需要减少热量摄入，但不能缺乏营养，所以饮食一定要营养均衡全面。碳水化合物可以适当少吃，但对于蛋白质、维生素和各种微量元素，一定要摄入丰富而且全面。一般三大营养（碳水、蛋白质、脂肪）比例调整为4:3:3这种形式，是比较利于减肥的。具体操作也不用太过于细致，可以按食材分量或者重量来配比。

2、不要重度节食

摄入热量低于基础代谢热量的饮食，就叫重度节食，也就是一天的饮食热量还抵不住一天的基本消耗。这样会导致身体各项机能发生衰退情况。所以具体吃多少呢？记住八分饱，感觉吃完了力气恢复了，但还有些意犹未尽的样子，就是最好状态。

3、少吃多餐有利减肥

少吃多餐的形式有利于控制血糖水平，更好维持身体代谢，进而对于减肥非常有利。所以在减肥期间应该采用少吃多餐的形式。

少吃多餐一方面可以避免暴饮暴食，另一方面血糖水平不会有很大起伏，所以身体代谢也很平稳，不会出现减肥速度变慢的情况，对于大多数人来说一天三顿就够了，也有的人需要四餐或五餐。

4、避开易发胖的进食时间

一般深夜和运动后是比较容易发胖的时间段，所以建议减肥的时候不要在这两个时间段进餐。熬夜状态下，皮质醇较高，皮质醇的升高让身体代谢变得更加缓慢，而且多余热量也容易囤积为脂肪。所以深夜不要吃饭，以及在睡眠不足、压力太大的状态下，都不宜进食。

运动后，尽管及时补充热量可以让身体恢复更快，但运动后身体吸收能力非常强，所以运动后吃饭很容易长胖。

5、少吃或不吃易发胖的食物

三餐五谷其实不易发胖，真正容易发胖的是零食，尤其是甜食和油炸类食品，想瘦身的朋友一定要隔油挡糖！油炸食品一般含有大量碳水化合物和油脂，吃进去后会立马分解成能量，造成大量的热量盈余。热量盈余是发胖的主要过程，所以油炸食品饱腹感不强，但却特别容易胖，要尽量避免。

最常见的甜味剂就是糖，而糖基本上全部是碳水化合物，所以以糖为甜味剂的甜食容易造成大量的热量盈余。