不适合晚上减肥吃的水果
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不适合晚上减肥吃的水果有哪些呢?减肥这件事真是难倒无数爱美女士,可增长的脂肪就像侵略者一样,为了打赢这场仗,需要循序渐进打游击战,管住嘴就是战术之那么晚上减肥不能吃的水果有哪些呢?
不适合晚上减肥吃的水果1
减肥这件事真是难倒无数爱美女士,可增长的脂肪就像侵略者一样,为了打赢这场仗,需要循序渐进打游击战,管住嘴就是战术之那么晚上减肥不能吃的水果有哪些呢?来看看健身达人的饮食方案吧!
1、香蕉
香蕉是一种物美价廉的水果,外表诱人吃着也十分香甜。可大家不要被它的外表给骗了,香蕉含有的热量非常多,每一百克的香蕉中就含有93大卡的热量,所以晚上减肥不能吃的水果之一就是香蕉,一根香蕉就差不多是咱们平时吃的半碗米饭的量,一天下来,你如果吃了两根、三根,那么后果可想而知,不仅没有起到很好的减肥作用,还会因为食用过多的香蕉导致肥胖的现象。
2、红枣
红枣几乎博得了所有女性的喜爱,还有着“一日吃三枣,终生显不老”的美誉,但同样的每百克的红枣中就能为我们人体提供大约300千卡的热量,是晚上减肥不能吃的水果之二,红枣热量是平时吃米饭的2倍左右,如果你在晚上饿的时候,就拿红枣补充,反而会把全天的热量提高上去,最终造成越减越肥的效果。
3、榴莲
喜欢吃榴莲的人不在少数,就比如榴莲那霸气的味道无人能及,可谓是水果中的王者,可惜不适合女性减肥来食用,榴莲中虽然含有丰富的营养物质,晚上减肥不能吃的水果中一定要警惕榴莲,一颗成熟的`榴莲中含有油脂5%以上,最重要的是其中的糖分含量也不低,每百克能够达到27g左右,每百克的热量能够高达147千卡。
以上三种是晚上减肥不能吃的水果,如果你习惯用水果代替晚餐,不如试试粗粮,因为水果中含有糖分对减肥效果有一定影响,而粗粮不仅健康,并且容易获得饱腹感,最后希望广大肥胖者减肥成功!
不适合晚上减肥吃的水果2
水果是日常生活中很常见的,也是大家非常喜欢吃的食物,特别是一些女性朋友尤其对水果更是偏爱,出了水果酸甜可口的口感外就是它那强大的美容护肤的功效了,常吃水果不但能滋养美白肌肤,还能补充身体的水分和营养,但是大家知道吗,一些水果是不能玩上吃的,下面就一起来看看哪些水果不能晚上吃吧。
晚上不宜吃的水果
1、榴莲
蛋白质、脂肪含量都不高。生糖指数约为42,也不算很高,但在所含成分中,有2/3是糖。对于血糖高、有高血压或者低血压、心功能不佳、胃肠道溃疡的人来说,吃榴莲仍需谨慎,最好能减饭量再吃榴莲,以免摄入热量超标,加重原有疾病。
2、车厘子
糖分多,富含糖、蛋白质、维生素及钙、铁、磷、钾等多种元素,含铁量在水果中名列前茅,是补铁、益脑良品,糖尿病患者不宜贪嘴。
3、提子
提子皮和提子籽内含有抗氧化物质,对心脑血管疾病具有预防作用。糖分含量高,十个提子的热量相当于二两米饭的热量,糖尿病患者不宜多吃。
4、释迦
每100克释迦可含总糖15.3%~18.3%,维生素C为265mg。由于释迦口感偏甜,含糖量较高。糖尿病患者应慎食。
5、牛油果
因富含植物脂肪,有“森林奶油”之称,是一种高能低糖水果。从保健功能来看,牛油果有健胃清肠的作用,并具有降低胆固醇和血脂,保护心血管和肝脏系统等重要生理功能。适合婴幼儿和老人食用,建议一天吃一个即可。但由于牛油果的植物脂肪含量很高,不宜晚上食用。
6、芒果
是常见的热带水果,生糖指数高,糖尿病患者不宜多吃。又属于致敏食物,过敏体质的人仅仅接触果皮,也有可能过敏,因此过敏体质者要慎食。芒果用盐水浸渍后食用,并不能减少过敏发生机会,只能改善口感。
7、火龙果
富含维生素B1、B2、B3和维生素C、胡萝卜素、花青素,并含有钙、磷、铁等微量元素和水溶性膳食纤维,可预防便秘、助通便,也被作为“减肥水果”。但由于含有的天然葡萄糖容易吸收,糖尿病人一餐不宜多吃。有肠胃功能紊乱、容易腹泻的人,也应少吃。
8、山竹
富含羟基柠檬酸、山酮素等成分,羟基柠檬酸对抑制脂肪合成、抑制食欲和降低体重有良好功效。但过量摄入,其中所含的氧杂蒽酮有增加酸中毒的可能性。一般一次吃四五个山竹即可。
晚上可以吃的水果
1、菠萝
菠萝中含有的菠萝蛋白酶能帮助消化蛋白质,补充人体内消化酶的不足,增强消化功能。李时珍在《本草纲目》中也肯定,菠萝可以健脾胃、固元气。餐后吃些菠萝,能开胃顺气,解油腻,助消化。
2、木瓜
木瓜中的木瓜酵素可帮助人体分解肉类蛋白质,饭后吃少量的木瓜,对预防胃溃疡、肠胃炎、消化不良等都有一定的功效。
3、猕猴桃、橘子、山楂等
他们富含大量有机酸,能增加消化酶活性,促进脂肪分解,帮助消化。
4、桂圆
夜宵吃水果既不利于消化,又因为水果含糖过多,容易造成热量过剩,导致肥胖。尤其是入睡前吃纤维含量高的水果,充盈的胃肠会使睡眠受到影响,对肠胃功能差的人来说,更是有损健康。但如果睡眠不好,可以吃几颗桂圆,它有安神助眠的作用,能让你睡得更香。
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