大学生应如何养生
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大学生应如何养生,中华民族传统养生方法依托于祖国传统医学理论,其形式多样,有着良好的养生防病作用,因此现在越来越多人注重养生,下面来看看大学生应如何养生。
1、每天运动至少15分钟
研究表明,每天锻炼15分钟可以让人多活3年,而每天有更大运动量、平均投入30分钟的人相对零锻炼的人可增寿4年。
2、每周午睡至少3次
一项发表在《内科医学档案》上的大型研究表明,午睡可以降低人们死于冠心病的几率。每周至少在中午休息3次、每次小睡20分钟~30分钟的人,比完全不午睡的人死于冠心病的几率低37%。
3、多站着看书看电视
澳大利亚研究者发现,人们每多坐1小时就会减寿21、8分钟。专家表示,久坐不动会降低人的体能,还可能导致肌肉萎缩。因此,当你看书、看报,特别是看电视时,不妨让自己离开座椅,多站一会儿。
4、放慢生活节奏,抽空就休息
长寿老人的生活节奏保持“慢半拍”,吃饭细嚼慢咽,做事不慌不忙,不让自己陷入过度忙碌,并且保障每天休闲娱乐的时间。压力是对人体健康最有害的因素。慢性压力会引起慢性炎症的形成,导致人体过早老化。
5、多吃豆少吃肉
肉更像是一种佐料,每周一两次,量很少,只相当于一副扑克牌的大小。他们以植物性食物为主,大量摄取豆类食品和坚果。长寿老人通常早餐摄入较多的食物和营养,而晚饭的'量是最小的;一天中的食物量呈倒金字塔分布。
不比阔气
健康美国人时兴不比阔气比健康,当他们聚集在一起时,相互之间说得最多的就是有关健康的话题。如果哪一位过度发胖、经常生病或保健知识缺乏时,会受到旁人的嘲笑,重视自身健康已成时尚。
进补不如排毒
人的身体总会有不足之处,所以人要进补,如食补、药补等。但医学专家指出,进补不如徘毒,因为现代生活方式及环境的改变使机体比以往存在更多的有毒物质,它极大地影响了人们的新陈代谢,应多吃动物血、海带、绿豆、胡萝卜、茶叶、大蒜等,这些食物可有效排母。
生命也在于静养
现代医学家们指出:生命在于运动,也在于静养。这可以从许多一生都不做剧烈运动的科学家、书画家们的生命轨迹中得到证实。人们在经过体力或脑力劳动后,也需要通过静养来调解机体的代谢恢复正常。
天天有好心情
健康包括完好的心理状态,但社会竞争的激烈、人际关系的复杂等都会影响人们的心理。故现代人要善于调节心理,心情不佳时。可以通过变更不利环境、采取自我安慰、适度地宣泄,以及多看书、多交朋友来提高人格品质,改善心理状况。
简单生活自然好
人们生活正向简单倾斜,在享受各种各样的生活乐趣后,人们反而向往起简单的'生活方式,这样可以不用花费太多心思就能舒适的`生活,对身心健康最有助益,简单的生活已经成为一种时尚正在扩展。
慢餐更显保健功
在许多发达国家,人们重新认识到慢餐的好处,不少:专家积极推行慢餐进食。慢餐可以享受到精心烹饪的食物,细嚼慢咽有助于食物的消化和吸收,从慢餐中得到的乐趣会使人心情舒爽,身心俱佳。
1、早餐一定要吃好
吃饭一定要是:早上吃好,中午吃饱,晚上吃少。现在的人相反了,早上马虎,中午对付,晚上大吃大喝,这就是百病之根。早上这顿饭,等于吃补药,是最重要的一顿饭,一定要吃营养早餐。
营养早餐必须具备四样东西:谷类、豆浆、鸡蛋或肉,主食必须要有蔬菜加水果。假如只有两种以下的早餐,就属于低质量早餐。现在我们中国人20%不吃早餐,50%-60%不会吃早餐,早餐营养不好,中午、晚上是补不回来的。
2、全世界最不好的习惯是抽烟
全世界最不好的五种习惯,第一号不好的习惯就是抽烟。一生吸烟的人,要少活20年到25年,吸一次烟,少活11分钟。我为什么比较年轻,比较健康,我一辈子没抽过烟。谁在我面前抽烟,对不起,请你到外头抽,你可以自杀,你不能杀人。大清早一起床就抽烟,尤其危害大。抽烟的人,气管炎,肺气肿,肺心病,最后肺癌,这是死亡三部曲。
3、营养过剩一样中毒
一天吃东西有规定的:一、二、三、四、五、六。每天一盘蔬菜,必须要八两到一斤;每天两个水果;每天三勺清油,不要超过 25克;每天四两米饭或四个馒头;
每天五种优质高蛋白,肉、蛋、奶、鱼、豆,但有量规定,一两肉,一个鸡蛋,牛奶半斤,豆腐一块或者一碗豆浆、豆腐脑,肉、蛋、鱼30克不要超过一两。六杯水或者六克盐,现在讲八杯水,每天一定要喝八杯水。因为水就是人的生命。现在很多人不会喝水,渴了才喝。错了,一定有空就喝,不是渴了再喝。
4、人不是老死的,不是病死的,是气死的'
人哪能不生气?人是感情动物,喜怒忧思悲恐惊。高兴就要笑,不高兴就要哭,生起气来还要骂两句呢,这是人感情丰富的表现。假如人只有一种感情,这个人就不健康。
一个人感情很丰富,该怎么样就怎么样,但是你千万记住:第一个不要过度,第二个过度了但是不要长时间,很快就调整过来,这才是健康的。 《黄帝内经》早就讲得很清楚:“怒伤肝,喜伤心,悲伤肺,忧思伤脾,惊恐伤肾,百病皆生于气。”
讲得很绝。很多人说老实话,不是老死的,不是病死的,是气死的。当不了官,气死了;提不了教授,气死了;赚不了钱,气死了;很多老年人为很小的事,气死了。
5、走路是非常好的锻炼方式
什么东西都是个度,吃饭是个度,睡觉是个度,锻炼也是个度。不锻炼不好,过度锻炼也会降低免疫功能。每天锻炼半个小时到一个小时,锻炼内容可以采取最简单的办法,走半个小时,光走路就行了,这是最简单、最经济、最有效的办法。
但是走也是有讲究的,年轻人要快走,逐步快走,快到什么程度,一分钟要达到130步,心跳要达到一分钟120次,才能达到锻炼心脏的目的。
一个人一定要从年轻开始,保持你的标准体重。一旦胖了以后,你想把它降下来谈何容易,实际上不是不容易,关键在哪儿?控制嘴、多动腿,人就是“死在嘴上,懒在腿上”。
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