对于健康我们应该怎么做
本文已影响2.61W人
本文已影响2.61W人
对于健康我们应该怎么做,我们不断健康成长,以保持健康和体魄来改善生活质量。难点在于如何找到答案。很多人为了生活、工作,一直损害自己的身体,下面分享对于健康我们应该怎么做。
保持健康的方法包括合理饮食、注意休息、 加强锻炼、定期体检。此外,健康不仅包括身体上的健康,还包括精神以及社会关系的良好状态,因此还需要保持良好的心态,建立良好的人际关系,达到身心俱佳的状态。
1、合理饮食、饮食需多样化,避免挑食,保证营养均衡。一日三餐应规律,避免暴饮暴食。可多吃蔬菜水果以及一些坚果、奶制品,也需多饮水,有利于机体水分的补充和体内废物的代谢。避免经常食用高热量、高脂肪的食物,如油炸食品、奶油蛋糕等,也需忌烟限酒,否则容易引发肥胖,甚至患上糖尿病、高血压、肺癌等疾病;
2、注意休息、学习、工作一段时间后需进行适当休息,注意劳逸结合,避免过度劳累。另外,也需养成规律的作息,避免熬夜,保持充足的睡眠,每天的睡眠时间应至少维持在6-8个小时。睡眠充足可使人体精力充沛,消除身体的'疲劳;
3、加强锻炼、建议每周适当进行2-3次的运动,可进行慢跑、跳绳、游泳等体育锻炼,有助于加快体内的新陈代谢、增强体质;
4、定期体检、养成定期到医院进行体检的习惯,有助于对自身健康情况进行掌握,当身体出现一些异常时,可及早发现,尽早治疗;
5、保持良好的心态、良好的心态对于健康也至关重要,应积极疏解不良情绪,保持乐观的心态。当压力过大时,可通过听音乐、唱歌等释放;
6、建立良好的人际关系、提高社交能力,积极沟通,主动适应社会环境。
一、五行人应于五脏,各分阴阳
五行各有阴阳,阴性是负能量的,阳性是正能量的。分之于五行,则“阴木性好怒,怒伤肝,阳木性有仁德,仁养肝;阴火性好恨,恨伤心,阳火性明理,礼养心;阴土性好怨,怨伤脾,阳土性信实,信养脾;阴金性好恼,脑伤肺,阳金性有义气,义养肺;阴水性好烦,烦伤肾,阳水性有智慧,智养肾。”
按中医理念,五行与五脏相关。五行的负面能量亦会影响五脏的生理功能,进而造成五脏失衡而患病。
与五脏相关的五种负面情绪是怒、恨、怨、恼、烦。怒对应肝,怒伤肝;恨对应心,恨伤心;怨对应脾,怨伤脾;恼对应于肺,恼伤肺;烦对应肾,烦伤肾。
二、五形人的负面情绪伤损五脏
一则,怒伤肝
我学习王凤仪老善人的理念,结合中医,进一步解说这五种负面情绪对五脏的影响。
怒会造成肝胆系疾病,如头晕眼花、耳聋、牙疼、嘴斜眼喎、半身不遂、肝胆病等。
从中医来分析,五行是阳气的'五行状态,而不是五种实物。木属于阳气的生发状态,取类比象以应春天、早晨、绿色、仁爱、萌芽……。
从生理和病理来说,阳木属于生理之木,其气和畅,生发有力,生机勃勃;阴木属于病理之木,其气郁滞,缺乏生机,却横逆为患。
从心理来说,阳木代表着心情舒畅,有慈悲心,善良,仁爱,正直,有主意,能忍辱,有担当力;而阴木代表着心情郁滞,缺乏慈悲心,不善,易怒,阴郁多忧,心胸狭窄,多愁善感,优柔寡断,好抗上,不服人。
阳木促人健康、向上、积极,促人成就;而阴木促人失去健康、向下、悲观、促人一生多难。
二则,恨伤心
恨会造成心系疾病,如冠心病、心肌炎、心肌梗塞、癫狂失语等。
从中医来分析,火代表着阳气的长旺状态,取类比象以应夏天、中午、红色、守礼、旺盛……
从生理和病理来说,阳火属于生理之火,其气自然而旺,浮跃有力,炽盛而昌;阴火属于病理之火,其气阴炽,内灼五脏,肆虐为患。
从心理来说,阳火代表着明礼,其心神旺盛,充满活力,诚实,光明,守礼节,温恭谦让,善于思考观察,认识敏捷,明理,做事有分寸,举止合度;而阴火代表着火气不畅,缺乏信心,多疑,多忧虑,计较小事,性子急躁,好争理,喜夸张,好虚荣,爱面子,贪而无厌,做事虎头蛇尾。多猜忌,行多狂妄,人情膈膜。
阳火促人健康,进取有动力;而阴火促人失去健康,多事多败。
三则,怨伤脾
怨会造成脾胃系疾病,比如胃脘疼闷胀饱、噎膈、上吐下泻、胃炎、胃溃疡,甚至胃癌等。
从中医来分析,土代表着阳气处于化的状态,取类比象以应长夏、午后、黄色、守信、酝酿……
从生理和病理来说,阳土属于生理之火,其气厚实,力能容物、载物、化物;阴土属于病理之土,其气薄弱,无力容物、载物、化物。
从心理来说,阳土代表着土气厚重,其人表现为信实,忠厚,宽大,其内心安静平和,性情温和,团结人,与人和睦相处,不喜权势,助人为乐,宽厚朴实,谨慎,能容能化,勤俭朴素,笃行道德;而阴土代表着土气不足,其人容易固执死板、蠢笨蛮横、心小量窄、疑心大。
阳土促人健康,气度厚重,修德进阶,厚德载物,容易诸 事顺意;而阴土促人失去健康,难以成事。
四则,恼伤肺
恼会造成肺系疾病,如气喘、咳嗽、吐血、肺虚、肺炎、肺结核等。
从中医来分析,金代表着阳气处于收的状态,取类比象以应秋天、傍晚、白色、有义、收获……
从生理和病理来说,阳金属于生理之金,其气收敛而凝聚;阴金属于病理之金,其气或滞塞不收,或不能凝聚。
从心理来说,阳金代表着正常收敛,其人性情严肃冷峻,清廉,精明能干,善于交际,心胸宽广,有远见,做事认真,意志坚定,其人有义气,善交际,豪爽活泼,敏捷果断;而阴金代表着收气不足,其人残忍嫉妒、虚伪好辩、巧言令色、笑里藏刀,好恼人。
阳金促人健康,阳气收敛,做事有成;而阴金促人失去健康,多命薄,做事缺乏大度。
五则,烦伤肾
烦会造成肾系疾病,如腰酸腿疼、肚腹疼痛、腰间盘突出、股骨头坏死、糖尿病以及尿毒症等。
从中医来分析,水代表着阳气处于藏的状态,取类比象以应冬天、夜晚、黑色、智慧、封藏……
从生理和病理来说,阳水属于生理之水,其气闭藏,待时而动,内蕴生机;阴水属于病理之水,其气闭藏过度,竟成死水。
从心理来说,有阳水之性的人灵活善变,多疑嫉妒,心胸狭窄,心细,沉稳踏实,做事有耐心,其人有智慧,柔和,心灵手巧,悠闲儒雅;而有阴水之性的人心机较重,多愚鲁,迟钝,遇事退缩,多忧多虑,懒惰,邋遢,无力。
阳水促人健康,阳气封藏,等待机会即会进取,肯低矮就下,做事有始有终;而阴水促人失去健康,本来就偏于没有智慧,更兼做事不愿进取,难以成事。
1、早起冥想
如果你在凌晨6点醒来用10分钟时间冥想,让自己在清晨保持头脑清醒,你将会在工作中获得极高的工作效率,当你专心投入一整天的工作时,在工作结束后,你会更加疲倦,从而更容易入睡。这样可以创建更好的睡眠周期。睡眠对您的健康很重要。
2、每天锻炼
运动可以帮助预防心脏病,中风,糖尿病和结肠癌。它可以帮助治疗抑郁症,骨质疏松症和高血压。锻炼的人受伤的频率也更低。例行运动可使您感觉更好,并控制体重。尝试每周大约5次活跃30到60分钟。记住,任何运动总比没有好。
3、按时吃早餐
早餐可以启动新陈代谢,帮助您全天燃烧卡路里。它还为您提供了完成工作所需的能量,并帮助你专注于工作或学校。这些只是一天中最重要的一餐的几个原因。
早餐还使您有机会从健康食品(如乳制品,谷物和水果)中获取一些维生素和营养素。如果不吃,就不可能获得人体所需的所有营养。
许多人因为赶紧走出门而忽略了上午用餐。错了 在午餐时间之前,您的系统中就需要食物。如果您不先吃东西,以后可能会饿到不能吃高脂肪,高糖的食物。
4、用健康天然的蔬菜来满足饥饿感。
如果你可以在5或10分钟内将一顿健康的饭菜放在一起,那么就避免了饥饿的时候用垃圾食品来填满肚子。
5、白天吃几餐。
如果您摄入的卡路里少于燃烧的卡路里,那么您将减轻体重。但是,当您一直饿着肚子时,少吃卡路里可能是一个挑战。
肥胖研究专家说、“研究表明,每天吃4-5顿饭或吃零食的人能更好地控制自己的食欲和体重。”她建议将你的日常卡路里分成小餐或零食,并在一天中的早些时候享用其中的大部分热量-晚餐应该是您最后一次进餐。
6、每餐都吃蛋白质
蛋白质是终极的填饱食物-比碳水化合物或脂肪更令人满意,可使您长时间保持饱腹感。它还有助于保持肌肉质量并促进脂肪燃烧。
因此,请确保在餐食和零食中加入健康蛋白质,例如海鲜,瘦肉,蛋清,酸奶,奶酪,大豆,坚果或豆类。
7、在饮食中加入纤维
纤维有助于消化,预防便秘并降低胆固醇-有助于减肥。大多数美国人只能获得所需纤维的一半。
为了获得纤维的益处,大多数女性每天应摄取约25克,而男性则需要约38克-或每1000卡路里14克。良好的纤维来源包括燕麦片,豆类,全谷物食品,坚果以及大多数水果和蔬菜。
8、饮用纯净水或其他不含卡路里的饮料。
保持水分对健康和福祉至关重要,但是许多人每天摄入的水分不足。
人体约60%由水组成,行星表面约71%被水覆盖。
当你想要吃炸鸡,薯片时,不如先尝试喝一杯水,人们有时将口渴与饥饿相混淆,因此当你真正需要一杯冰冷的'水时,您最终可能会吃掉更多的卡路里。
您的肾脏需要水以过滤掉血液中的废物并将其排泄到尿液中。保持水分,也可能有助于预防尿路感染和肾结石。如果您严重脱水,肾脏可能会停止工作,从而导致体内毒素堆积。水有助于肌肉和关节更好地工作。
9、吃更多的水果和蔬菜
最好的“饮食”是可以多吃而不是少吃的食物。如果您多吃水果和蔬菜,您不应该感到饥饿,因为这些营养丰富的食物还富含纤维和水,可以带给您饱腹的感觉。只要您选择聪明的零食,零食就是一件好事。
酸奶应该怎么喝更有利于健康
哪些人应该做健康检查
我们在工作中应该怎么样
面对职场潜规则我们应该怎么办
我们在工作岗位中应该怎么做
早餐应该怎么吃才健康
早餐应该吃什么最健康 早餐怎么吃最健康
入秋应该怎么健康养生
饮食对我们健康的影响
立冬过后应该如何健康养生?
健康午餐应该怎么挑选
减肥应不应该喝牛奶 喝牛奶的健康减肥法
亚健康应该怎么调理
我们应该怎么正确护肤
夏天我们应该做哪些运动
提升文明素质我们应该怎么做
应该怎么喝水才健康
小朋友之间有矛盾我们应该怎么做
健康饮食应该怎么吃
水应该怎么喝才健康
应该怎么进行健身有益健康
我们为环保应该做点什么
健康养生应该怎么喝酒
下课后我们应该怎样
健康文明生活我们应该怎么做 健康文明的生活方式应该怎么做
运动对我们的健康有好处
初入职场我们该怎么做
get运动健康常识:健身中韧带拉伤我们应该怎么办
我们怎么吃火锅才更健康
应该怎么防止亚健康
应该怎么样呵护胃健康
在工作岗位上我们应该怎么做
面对转型发展我们应该如何做