慢跑好还是跑步好
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慢跑好还是跑步好,说到跑步,这是一种会锻炼到全身人人都可以参与的运动,我们大多数人都会认为是跑得越快越好,认为这样才能最大程度的锻炼到自己的身体,增强体质,真的是这样吗?一起和我具体看看慢跑好还是跑步好。
01跑步,慢跑好?还是快跑好?
可能刚开始跑步,每个人的出新是不一样的,有人是为了减肥,有人是为了强身健体,还有人是为了缓解内心积攒已久的压力,或者是为了战胜身体的“病魔”......但总的来说,跑步确实是一项对我们有好处的运动,但是跑步是慢一点好?还是快一点好?这是我们值得探讨的话题。
先说一说快跑,这是一项无氧运动,就拿专业的运动员来说,每天的训练就是不断提升自己的速度,然后突破一个又一个的记录,但是这样的高强度的跑步频率,往往对他们的身体也造成了不小损伤,就算是世界顶尖运动员在专业的训练下,还是会可能惹上大大小小的伤病。
2015年,丹麦有研究表示,“轻度与中度”的慢跑比“剧烈”的快跑更加延长寿命,要是每个星期抽出2—3天的时间跑步,然后每次跑1小时左右,那么达到慢跑的速度应该是每小时不超过10公里。
再说一说慢跑,这是有氧运动,斯坦福大学有研究表示,慢跑对于人的寿命延长也是有帮助的,而且人在保持匀速的慢跑的状态中,全身的血液循环一直是保持加速的,坚持慢跑,大大降低患上心血管疾病的风险,等身体的糖分消耗差不多,就会分解脂肪。身体脂肪要是想分解就需要大量的氧气,要是快跑,身体缺氧反而不会达到塑身效果。
慢跑不仅可以预防心血管疾病,对于各种癌症也是有降低发生几率的作用的,例如:乳腺癌、肾癌、肝癌、胃癌。膀胱癌、食道癌等等,现在因为不健康的生活方式还有饮食,癌症的发生率是不低的,美国的癌症协会表示,要是一个人每个星期抽4天左右的时间,每天跑半小时左右,对于预防癌症是有不错的效果的。
运动不是年轻人的“专属”,老年人一样可以,就比如慢跑,年龄越来越大,身体素质下降各个器官的功能开始衰退,老年人慢跑就可以预防一些老年高发疾病的发生,例如骨质疏松、中风、高血压等。
所以说跑步还是慢跑最好,跑步时长最好是在30分钟以上,而且慢跑比快跑更容易让人承受,然后运动时长也会更久,但还是要看你自己的爱好,无论是哪种炮,跑步之前先热身,那是很重要的,还有跑步时间也要注意一下。
02锻炼的.最佳时间了解一下,说不定效果翻倍
跑步的最佳时间是早上。
早上虽然就是短短的几个小时,但是跑步的时间还是要注意一下,最好不要选择在太阳升起之前,这时候外面的光线昏暗,然后温度也是一天当中较低的时候,人体这时候还没有能完全苏醒,就会容易受凉,要是身体素质好也没什么事,要是身体平时就比较瘦弱的人、老年人,或者本身就带有疾病的话,很容易会感冒或者导致心绞痛等疾病发生。
所以早晨适宜的锻炼时间应该是太阳初升后,气温开始慢慢上升,空气的湿度不是很高,然是还是要注意带一件容易吸汗的外套,防止感冒,跑步还是尽量选择慢跑,让我们的身体在美好的早晨慢慢的舒展,然后半小时左右就好,身体微微出汗就停止。
空腹运动的话,一开始会消耗身体的糖分,就会容易低血糖,越来越没有力气,严重还会昏厥,早上起床最好先喝一杯温水,避免血液粘稠,还可以预防便秘。
要是就喜欢晚上跑步,饭后最好先休息半小时,因为这时候肠胃对于食物的消化需要很多的血液,要是开始跑步,就会导致胃部血液的缺失,影响肠胃的工作,导致胃胀、消化不良。但是也不要太晚运动,因为光线不好,温度低,运动后身体处于比较兴奋的状态,这样就会影响到睡眠,所以跑步时间还是要注意一下的。
03跑步不是光动腿,跑步“处方”看一下,助你跑步顺利
跑步虽然是一项健身的运动,跑步不是两条腿跑起来就行了,要给自己规定一个自己可以触手可及的目标,就比如刚开始,每天跑半小时,然后等身体慢慢的适应下来,慢慢增加时长,不断突破自己,让自己在跑步中找到努力的意义。
一双好鞋就是你跑步最得力的“助手”,好鞋不是一定要价格昂贵的,只要是合脚舒服的就行,最后的鞋底是偏厚的,轻便的,然后偏软的,这样可以预防跑步过程中对于踝关节或者膝关节的磨损,可以在鞋子里面垫一双软弹鞋垫,也是不错的方法。
跑完步,肌肉会处于紧绷的状态,这时候就要通过拉伸腿部韧带,按摩腿部肌肉,或者可以使用泡沫滚轴滚动肌肉达到放松、修复肌肉的作用,女孩子不喜欢硬邦邦的肌肉,建议多多按摩运动后的小腿。
跑步虽然是一项很简单的运动,特别是慢跑,虽然不会像高强度的运动一样,损耗自己的身体,但是想要突破一个又一个的目标,就要保持身体充足的活力与体力,每天的睡眠时间最好是保持在7—8小时。然后配上适当健康的饮食,例如燕麦、蛋白质、全麦面包、瘦肉、果蔬等。
最好就是一个要跑得开心,不要把跑步当做是一项任务,放松跑,健康跑,然后努力跑就可以了。要是身体感到酸痛,最好让自己休息休息,恢复了再跑也不迟。
慢跑和快跑对身体都是比较好的,并不存在哪个更好的说法。
跑步是一种常见的有氧运动方式,通常分为慢跑和快跑,但是两种跑步都能够促进机体的血液循环,同时还能够促进身体的新陈代谢,增强身体抵抗力,可以根据自身的身体状况来选择快跑还是慢跑。如果个人的体质相对较好,可以选择快跑的方式进行锻炼。如果个人的体质相对较差,可以选择慢跑的方式进行锻炼。
但是在跑步之前,需要对身体进行热身运动,以免出现乳酸堆积造成不适的症状。
一般来说慢跑运动的效果要比快跑运动的效果好一点,因为慢跑的话是一种有氧运动,是有助于身体健康的。大家在进行运动的时候,尽量选择一些有氧运动,才能够有利于身体健康,同时千万不能够进行过度的运动,一定要把握好力度才能够有利于身体健康。
在日常生活当中,大家也要适当的进行活动,增强身体的免疫能力,多吃一些清淡的.食物,避免吃辛辣刺激性食物。
慢跑比快跑好,健身减肥的朋友运动的时候应该选择慢跑,避免快跑。无论是健身还是减肥,跑步都是一项被医生们常常推荐的运动。慢跑能活动全身肌肉,促使身体燃烧脂肪,是有氧运动,但是大家要注意,慢跑一开始是消耗体内的糖原,持续运动30分钟以后才会开始真正燃烧脂肪,所以跑步运动需要坚持半小时以上。
快跑需要更多能量,而且要求快速提供能量,因此机体会进行无氧酵解,特点是提供能量速度快,但是这是无氧运动,分解产物会产生乳酸,体内生成大量乳酸,运动后就会出现肌肉酸痛。慢跑和快跑都会消耗能量,但是如果从健身和减肥的目的出发,还是进行慢跑这一有氧运动效果更好。
如何区分慢跑与跑步
如果你问大多数人,他们可能会说慢跑是一种慢速地跑。虽然对于跑步速度和慢跑速度没有严格的规定,但许多消息来源说,速度的分水岭是10公里/小时。
如果你以每公里6分钟的速度跑,你只需30分钟就能完成一场5公里的比赛。10公里只需1小时左右,马拉松则需要4小时22分钟才能完成。
据一些报告女人的平均跑步速度是每公里6~10分钟,男人的平均跑步速度是每公里5'30"。
但实际上并没有任何严格的标准。这并不是说,一旦你跌落到一定的速度以下,你就会突然被定义为慢跑者,而不是跑步者。事实上,大多数人以不同的速度跑取决于他们的距离,而大多数人在达到一定年龄后就放慢速度。因此,基于速度的区分将是非常令人困惑的。
当跑步者成为慢跑者时,没有严格的标准,尽管一些消息来源说,都以每公里6分钟或10公里/小时速度以下的为慢跑。
02名字重要吗?
有些人认为慢跑者是比较随意的.跑步者(那些偶尔跑步但不跟着跑步的人)。训练时间表不要在比赛中竞争。
一些跑步者和慢跑者是怎么说的
你会听到一些人说:“我是慢跑者,绝对不是跑步者。”如果这些人被列入“跑步者”类别,他们可能会大吃一惊,好像他们不值得被冠以这个头衔。
同样地,也有很多跑步者如果有人叫他们慢跑者就会生气。这个词的随意性可能会困扰一些认真对待他们的运动的运动员。
跑步者不想被认为是偶尔出去慢慢来慢跑的人。对他们来说,跑步更多的是一种运动追求、一种生活方式和一种激情。
跑步者常常认为自己完全投入了训练。他们不仅仅是为了燃烧一些卡路里--他们是有目标地跑步,努力工作,实现目标。他们可能不是最快或最有成就的跑步者,但他们热爱这项运动,并认真对待这项运动。
我应该跑多快?
一些专家说“跑步者和慢跑者之间的区别是赛跑申请上的签名。”
当然,这句话几乎没有过时,因为大多数人现在进入在线比赛时不需要签名,但这个想法仍然是相关的。基本上,如果你喜欢跑步,以至于你已经参加了一场公路比赛,那么你就是一名跑步者--不管你跑得有多快,也不管你已经跑了多长时间。
然而,参加一场比赛不应该被称为跑步者。有很多人已经跑了很多年了,他们从来没有带过围裙。
03跑步与慢跑目的为促进健康
虽然有研究表明更快的跑步和更大的健康益处(包括降低高血压、高胆固醇和糖尿病的风险),研究作者很快就指出,他们的结果并没有证明因果关系。这意味着跑得更快并不一定致因更健康。
事实上,大多数健康专家会告诉你,最佳健康的最佳锻炼是你愿意定期做的运动。事实上,许多跑步教练将速度训练(以更快的速度训练)与跑步涉及长距离慢跑(LSD)的日子结合起来。
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