女生锻炼先练哪个部位最好

女生锻炼先练哪个部位最好，大部分女孩走入健身会只做有氧运动，对无氧运动的训练却不太了解。这样很容易错误训练影响身体，那么下面分享女生锻炼先练哪个部位最好。

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1、先从自身重量开始训练

一提及力量训练大部分人都是会想起健身会所的各种器材，但事实上自身重量训练还可以造成摩擦阻力。

并且就提升人体的功能性而言，自身重量训练要比健身会所的这些固定不动器材好许多。

你能从平板撑、负重深蹲这种經典自身重量训练动作开始，或是依靠杠铃、壶铃等小器材。

2、从每星期两次开始

许多新手刚走入健身会所都不清楚该练哪些，也不知道一周应当去几回健身会所。确实许多在网上的高手一周去5、6次乃至大量，但对新手而言沒有必需。

我们建议你能先从一周2练开始，2、3个星期以后再提升到一周3练…直至你拥有一定的运动健身基础后，再试着一周5练这类高韧性的训练方法。

3、先热身再锻炼

锻炼以前不热身是许多新手易犯的错误，热身能够减少你负伤的风险，提升锻炼时的效果，扩大你的动作，因而不管你是做什么强度的训练热身是必须的。

先从动作强度较小的.有氧运动开始，后面跟着做一些动态拉伸，最后再做几组热身，这才算是恰当的热身次序。

4、上下身动作兼具

你有可能听过许多运动健身大神是五分化训练的，胸背腿手肩分离训练。但对于新手就不需要这样做了，在一天的健身当中，能够兼具锻炼上身和下身就可以了。

根据全身运动，你能耗费更高的热量；并且如果你在练上身时下身恰好能够歇息，那样的更替效果非常的好又省时。

5、试着3组每一组15次上下

相信绝大部分女生健身主要是为了更好地塑型减肥，因而在训练时候会多次反复做动作。

例如每一个动作3组每一组15次反复，如果你选用了大家上边说的上下身融合的训练方法。

那么就能够、先做15个深蹲，然后立刻做15个平板撑，稍事休息再做2组一样的训练。

随着你能力的提升，你所做的个数、负重这种都能够提升，3组每一组15次上下仅仅对新手而言特别适合。

6、训练后开展适度拉伸

训练前开展太多拉伸会导致肌肉负伤，但训练后拉伸却有很多益处。拉伸能够提升你的柔韧度，协助修复肌肉。

拉伸比较简单，挑选多个动作每一个拉伸20-30s時间就可以了。

7、有关锻炼后的肌肉痛

许多新手在刚进健身会所锻炼后，身上的肌肉都是会酸上好几天，它是正常的，锻炼实际上便是撕破肌肉（提示下，肌肉痛并不是乳酸堆积导致的，千万别被坑骗了）。

此刻你需要做的便是好好地的歇息，直到肌肉恢复后再开展下一次训练。

女生锻炼先练哪个部位最好2

其实，大部分女生健身还停留在瑜伽舞蹈上，缺乏针对性的肌肉训练，线条以瘦为主。

要想塑形，局部训练是重点，从上往下依次、三角肌，胸肌群，背阔肌，手臂，腹部，臀部，腿部。三角肌—肩部

肩部训练是训练重点，是决定体态气质是否完美的关键，开肩也是必要的，调整溜肩问题。

胸部肌肉—胸部

很多女生都希望胸部挺翘，聚拢，有弹性，尤其产后女性产生的下垂问题。女性上胸是整体视觉的关键，对胸形的提拉效果非常明显。女性以练习上胸和中胸为主，不要刻意练下胸，不仅丰满而且聚拢才是重点。

背阔肌—背部

可以让背部线条更完美，同时改善圆肩和驼背，提高基础代谢、脑供血量防止头晕没精神的问题，背部练得好，提升了整个上半身的体态，有有曲线美。

手臂

告别蝴蝶袖，拜拜肉，一定好好练习手臂，让手臂的脂肪减少，增加肌肉线条。

腹部

也是常说的核心训练，马甲线，川字线，A4腰都是要练腹部核心，核心稳定也会改善腰痛问题。

臀部

之前重点讲过女性为什么要练臀，蜜桃臀是身材的亮点。如果没有训练过臀部的.女性，建议先激活臀部肌肉，找到臀部发力的感觉。同时练习臀部有助于改善痛经，胃痛等问题。

腿部

大长腿，还要细，是成为女神的必要条件，首先要评估下腿型问题，O,X,XO型，然后针对性训练相对薄弱的肌肉，改善腿部线条。

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女生去健身房锻炼的正确顺序

第1步、准备

碳水化合物的补充比较重要，提前30分钟吃点东西，做运动的时候就会感觉比较有力气。很多人认为减肥不要吃饭，然而，如果连脂肪代谢的能量都不足的话，减肥效果会很受有影响。减重者可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完。

第2步、热身，伸展

在跑步机上慢走5~10分钟，走到微微出汗为止。让身体慢慢进入要运动的状态。

随后再进行运动前的拉伸动作。拉伸的目的是减少肌肉的黏滞性，增加运动肌群的血流，提高运动表现，并减少运动伤害的发生。

简单说来，拉伸的目的就是告诉你的身体，准备开始运动啦！

第3步、力量练习

对普通健身者来说，把力量训练控制在1小时以内是比较好的方法。

我们经常看到有些想练肌肉的小哥哥在健身房一泡就是好几个小时。这种方法并不能让你的肌肉多长一些。

反而更正确的做法是在有限的时间里（比如60分钟），增加力量负重，减少组间休息，从而达到更强的刺激肌肉的目的。

要记住，做力量训练的时候就认真的去完成动作，用心去体会肌肉发力的感觉！

第4步、整理运动

以伸展为主。方法是静态拉伸，不要上下弹动。每个部分可以重复2～3次，每次维持15～30秒钟。

此外，器械训练过程中，组与组之间也要对目标肌肉进行拉伸。

无氧运动后做拉伸的另一个目的是放松、舒展肌肉群，避免肌肉僵化。

大家知道的穿衣显瘦，脱衣有肉说得就是这个意思。好的肌肉在平时并不显眼，而一旦运动充血后就会爆出来！这种肌肉质量与运动后是否做拉伸有很大的'关系。

第5步、适当的.有氧训练

做完无氧力量训练后，才到了最适合做有氧锻炼的时间！

因为此时你的身体能更快的进入燃烧脂肪的阶段！

有专家专门对此进行研究，发现此时脂肪的燃烧效率是不做有氧运动的46%！

因此安排30~45分钟的快走或慢跑都是非常好的燃脂运动！

不过还有一点善意的提醒，如果您的目的是增肌，那就要减少有氧锻炼的时间，目的是减少肌肉的分解。

第6步、洗浴更衣

有氧之后不要急于洗浴，稍微休息一会儿，等不再出汗时就可以了。使用温水洗浴。

健身房里最容易出问题的地方是桑拿室，大强度训练之后，血液已经大量流入肌肉，这时候再蒸桑拿，内脏和大脑相对供血供氧不足，很容易出现危险。

第7步、营养餐

一般在运动完之后应补充一小餐。主要补充蛋白质、高升糖指数的碳水化合物、矿物质等。

而增肌的筒子们最好在健身1个小时左右要吃一顿正餐。