REM睡眠占比多少最好
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REM睡眠占比多少最好,说到REM睡眠,许多人是不了解的,而REM睡眠是指快速动眼睡眠,而每个人的REM睡眠是不一样的,那么REM睡眠占比多少最好?
REM睡眠一般指快速眼球运动睡眠,是人体处于休息状态,但大脑仍在活动的一种睡眠状态。
整个睡眠周期中,在不同年龄阶段REM睡眠占比的正常范围不同,婴儿阶段的REM睡眠所占比例大约为50%,成年人REM睡眠占比为20%—25%。
根据睡眠中脑电图、肌电图以及眼动的变化,睡眠可大致分为快速眼动睡眠期和非快速眼动睡眠期(NREM睡眠期),其中非快速眼动睡眠期分为三期,即N1期、N2期、N3期,N1期和N2期是浅睡期,N3期是深睡期。
正常成年人入睡先进入非快速眼动睡眠期,最后进入快速眼动睡眠期,即从浅睡期到深睡期,再到快速眼动睡眠完成整个睡眠周期后,又回到浅睡眠,而一整夜的睡眠大约为4—6个周期,平均每个周期历时90分钟。
REM睡眠是促进生长、消除疲劳及恢复体力的主要方式,与记忆的形成和巩固、促进大脑发育、成熟,以及脑功能修复有关。
人体在非快速眼动睡眠期血压会降低、心率减慢、大脑活动减少,而REM睡眠时脑电波频率会增快、心率增快、血压升高;
全身骨骼肌处于完全松弛状态,眼球在此阶段呈现不由自主的快速运动,若在此睡眠阶段被叫醒,常能清晰回忆出正在做梦的场景。
此外,REM睡眠对维持机体的.健康活动具有重要意义,能够确保蛋白质的合成和所消耗物质的补充。
50%。
REM睡眠指快动眼睡眠,也称为快波睡眠。一般情况下保持正常的REM睡眠对身体较好,不宜过多或过少,以免过多引起头晕、头痛等不适症状,或过少导致睡眠时间不足、睡眠质量差等,对身体健康无益。
适宜的REM睡眠时间对机体健康有益,保证正常睡眠时间即成人7—8小时睡眠、青少年8—9小时睡眠,且睡眠质量较好、不中断的情况下,即可保证REM睡眠时间充足。
REM睡眠是好是坏
REM睡眠是不好的,它也叫异相睡眠。我们的睡眠周期被分成两种基本的类型:快速眼动睡眠期和非快速眼动睡眠期。每一个睡眠周期与特定的脑波和神经元活动相关。
REM睡眠能提示人体处于做梦状态,这种情况下,呼吸开始呈不规则、加速、大脑活动迅速、心率高于静息心率,血压升高,大脑未得到充分休息,这将导致机体处于“假睡眠”阶段;
无法得到完全放松的大脑和身体休息时间,长时间以往都会对自身健康状况及生活质量产生不利影响。
REM睡眠障碍是一种常见的睡眠行为障碍,常伴有精神抑郁、酗酒、脑血管病及神经退行性疾病,要及时到医院就诊,在医生的指导下正确治疗,避免久病难愈。
病人在日常生活中,要注意调整生活方式,比如保持规律的作息、避免熬夜、定期进行适当的锻炼,避免睡前剧烈运动等。
应该注意到,偶尔的REM睡眠属于正常情况,不必过于担心。
健康睡眠的重要性
研究发现,每天仅睡6、7个小时的人,比每天睡超过8小时,或少于4小时的人死亡率要低很多。其中,每天睡7小时的`人死亡率最低,而即使是只睡5小时的人,这个系数也要低于睡够8小时的人。如何做好睡眠保健,且听专家的分析。
专家认为,周末或节假日补充睡眠,对年轻人来说,还是比较有效的,但长此以往,会打乱身体正常的生物钟。
其实,睡觉并不是倒在枕头上,盖上被子合眼一宿,再睁开眼睛醒来这么简单,它是一个复杂的渐变过程。
为什么我们有时醒来后,身体会神奇般地恢复力量,而有时却感觉比睡觉之前还累呢?这便是是睡眠的深度和状态所不同而导致的。
芝加哥大学的研究人员,在对几千名志愿者进行过睡眠时的脑电波记录后,揭示了人体的睡眠周期:在睡眠中,人体首先进入慢波睡眠期,后是快眼动睡眠期,之后再重复开始,一夜大约有 4~6 个睡眠周期。
美国研究发现,凌晨两点后才入睡容易打乱生理时钟,对身体脂质新陈代谢带来严重影响,容易增加心脏病风险。晚睡夜猫族小心心脏抗议。
睡眠不足所带来的害处,相信我们都耳熟能详了:精力不济、反应迟钝、记忆力衰退、免疫力降低,甚至是机体的过早衰老?
目前最普遍的说法是,一个成年人应该拥有的睡眠时间是7至8个小时,但美国加州大学的一项实验却得出了个耸人听闻的结论:“每天睡8小时会让你死得更快。
这项实验长达六年时间,由加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会联手进行。他们对一百万名年龄介于30岁和102岁的对象进行了观察。
在这项实验中,研究对象的年龄、病史、健康情况等都已被考虑进去,他们是跟与自己身体状况相似的对象作比较的。
那些夜里常常醒来,或者在还未得到充分休息以前就醒来的人,他们的睡眠节律是很混乱的,脑电波图在各阶段都显示出快速、急剧升降和受到抑制的波型,这在正常人睡眠中是见不到的。
因此,只有充分进行好了4—5 期的深度睡眠,人体的生理机能才能得到充分的修复,免疫系统能够得到加强,而能量也能得到充分补充。
延长睡眠时间并不一定能弥补自己的睡眠不足,正相反,如果一味地赖在床上,却没有得到高质量的睡眠。这对于人体反而是有害无益的,它甚至会缩短你的生命。
研究人员解释说,当你的身体醒来却还赖在床上时,你缩短了接触阳光的时间,体温也会因为身体长期处于不活跃状态而变得过低,从而分泌出大量的褪黑素——一种可以促进睡眠的人体激素;
这样,你接下来的一天会感到更累而且昏昏欲睡。而这种昏昏欲睡又会妨碍你在晚上进入深层睡眠。
这种恶性循环周而复始下去,结果就是你的睡眠系统被削弱。生理休息期被打乱,身体得不到足够的能量,又让你的免疫力降低
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