怎么提高睡眠质量
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怎么提高睡眠质量,睡眠是一个自然的过程,如果白天无所事事,整天呆着不动,晚上可能就不困,白天有充足的工作、生活或者体育锻炼,晚上睡眠才会好,下面来看看怎么提高睡眠质量。
第一,减少白天的睡眠时间,中午时睡眠时间不能超过45分钟,这样晚上很容易产生困意,白天睡得少了,晚上往往能睡得比较踏实。
第二,睡前不要太兴奋,要少看手机、电脑、电视,保持情绪的稳定。
第三,晚饭不要吃的过饱,当然也不能不吃饭处于饥饿状态,过饥过饱都不利于睡眠。
第四,睡觉以前可以用热水泡脚,睡前半小时可以喝一杯热牛奶,能很好的提高睡眠质量。
第五,晚上八点以后要减少饮水量,频繁起床夜尿增多,也会导致睡眠状态不好。
第六,傍晚以后就不要再喝咖啡,酒等饮料,这些都容易使人兴奋,导致睡眠质量不佳。导致睡眠不佳的原因
现在人们生活压力大,精神往往处于紧张的状态,很多人为了工作、游戏、考试等,常常会熬夜,这往往会打破人体正常的生理机能,出现神经衰弱,严重的`还会出现焦虑、抑郁状态,从而导致睡眠质量不佳。建议大家适当的放慢生活节奏,保持良好的心态,生活中不要锱铢必较。
睡眠不佳的饮食建议
当人们出现睡眠状态不好时,近期内不可饮用咖啡、酒等能使人兴奋的饮料,不要吃辛辣刺激油腻的食物,比如牛羊肉,辣火锅等。此外,大家要多吃新鲜的蔬菜和水果,比如苹果、梨、香蕉、柚子、橙子等。
睡前散步
经过一天紧张的学习、工作和生活,大小事情无不尚存在大脑中。大脑在晚间的活动十分活跃。在短时间内,少用或不用思维有益于大脑和身体的休息与放松,散步是最简便、有效的方法。晚饭后外出散步,不仅能呼吸新鲜空气,而且有利于食物的消化,应该养成这个良好习惯。
睡前刷牙
在人体的各个部位中,数口腔中的'细菌最多,每克牙垢中有100亿个细菌。夜间睡眠时,口腔处于静止状态,最适合细菌繁殖。若睡前不刷牙,食物残渣附着在牙齿表面,尤其堆积在牙缝间,极易发生龋齿或牙周炎,最终影响睡眠质量。
睡前洗脚
睡前用热水洗脚,不仅可去足垢,使足部温暖,而且能推动气血运行、温煦脏腑、滋补元气、畅通血脉,从而达到消除疲劳、安神补心、心绪平稳的目的,有利于入睡。民间流传着一首《洗脚歌》:"春天洗脚,升阳固脱;夏天洗脚,暑湿可除;秋天洗脚,肺润肠濡;冬天洗脚,丹田温灼。"可见,睡前洗脚好处极多。
注意科学饮食
饱食之后不可立即就寝,因为睡眠时消化功能减弱,饮食过多会加重消化系统负担,使睡眠变浅,质量不高,即“胃不和则卧不安”。晚上饮水不宜过多,以免夜尿频繁,影响睡眠。过度限食、限水,在饿着肚子或口渴的情况下睡觉,既不现实也不科学
1、连续睡够8个小时。大多数人都需要大约8个小时的睡眠时间。总的来说,人的年龄越大,对睡眠的需求就会越少。重要的一点是。
一定要保证睡眠是在一个连续的时间段内完成的(7个小时的睡眠加1个小时小睡和睡够8个小时是不一样的)。所以不要经常性的小睡,如果能够持续获得高质量睡眠的话,你甚至不会觉得自己需要小睡。
2、养成准备睡眠的固定习惯。每天晚上都要做睡前准备,让它像仪式一样,将自己从忙碌的一天中分离开来。尤其是你的前额叶皮层,它需要在睡前冷静下来。睡前的准备活动包括刷牙、洗脸、走进卧室,然后稍微读一会儿书等。
3、睡觉前避免摄入咖啡因。就算你在喝了咖啡以后仍然睡得着,咖啡因依旧会扰乱正常的睡眠过程而且降低睡眠的质量。所以一定不要在早前的几个小时里喝红茶、绿茶、咖啡或者是红牛等。
4.饮食要适度,睡前三个小时不要吃大餐。消化不良会干扰睡眠,而且会在你躺下来的.时候发生返酸现象。不过,简单吃点儿东西倒是没什么大碍,甚至要比饿着肚子睡觉更好。同样,口渴也会干扰睡眠,所以入睡前最好少喝一点儿水。但是不要一下子喝一大杯,不然半夜你会被尿憋醒的。
5.锻炼。让体育锻炼成为一种生活习惯。锻炼会通过同步昼夜节律,减轻压力来引起众多神经化学物质的改变等方式,进一步改善我们的睡眠。不过在临睡前进行锻炼则会让你难以入睡,所以尽量提前几个小时锻炼吧!
6.冷静下来。你在床上辗转反侧越厉害,就越难以入睡,所以选择一种比较舒服的姿势,然后躺下来不要再动来动去了。避免不停看手机自讨苦吃(信息焦虑),让自己放松下来。若你实在不能让自己平静下来,可以进行睡前冥想等放松的事情,然后再尝试去接着睡觉。
了解了这些改善睡眠的措施,就让我们一起行动起来吧。希望你拥有一个香香甜甜的梦乡。
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