整天熬夜的危害
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整天熬夜的危害,在熬夜之后,很多人都感觉到精神不振,很容易出现疲劳的情况忙这是因为身体器官没有得到应有的休息,长期这样,身体的免疫力会大幅下降。那么下面给大家分享整天熬夜的危害。
熬夜对身体的危害有哪些
1、耳聋耳鸣
睡眠不足易造成内耳供血不足,伤害听力,长期熬夜可能导致耳聋。
2、肥胖
熬夜的人经常吃“夜宵”,不但难消化,隔日早晨还会食欲不振,造成营养不均衡,引起肥胖。
3、皮肤受损
皮肤在晚10-11点进入保养状态,长时间熬夜,人的内分泌和神经系统就会失调,使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光,出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。
4、记忆力下降
熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋,到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。时间长了,还会出现神经衰弱、失眠等问题。
5、肠胃危机
人的胃黏膜上皮细胞平均2-3天就要更新一次,并且一般是在夜间进行的。如果夜间进餐,胃肠道得不到休息,会影响其修复过程。同时,夜宵长时间停滞在胃中,促使胃液的大量分泌,对胃黏膜造成刺激,久而久之,易导致胃黏膜糜烂、溃疡。
6、免疫力下降
经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况,人体的免疫力会跟着下降,感冒、过敏等就会不期而至地找到你头上。
7、心脏病风险
长期“黑白颠倒”的.人,不仅脾气会变坏,内脏也得不到及时调整,使心脏病的患病几率升高。
熬夜的危害和注意事项
一、注意事项
1、在熬夜的时候,通常情况下我们都会有一种很累的感觉,但是小编建议你不管你是有多么的累,中间最好不要上床休息,就像机器一样,突然开突然关的,对身体非常不好,一定要等事情忙完再休息。
2、若困乏的时候事情还没有忙完,则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神,但要注意应热饮,浓度不要太高,以免伤胃。
3、熬夜时,大脑需氧量会增大,应时时做深呼吸。
4、在当你将所有的事情都忙定之后,记住的是一定要收心,就算你不想睡觉,也要坐在椅子上收心休息一会。
二、熬夜吃什么好
“日出而作,日落而息本是人类适应环境的结果。但现在,因工作繁忙,或娱乐活动丰富,很多人开始习惯熬夜。人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的,常熬夜难免会损害身体健康。那么,又有什么方法可以缓解呢?中医上认为,吃对水果可以帮助调理身体,以改善熬夜带来的身体影响。
苹果
俗话说“每天吃苹果,医生远离我,苹果是一种“全方位的健康水果,其中含有丰富的有机酸、果胶、维生素、矿物质、膳食纤维、多酚及黄酮类营养物质。熬夜的人很易出现因内分泌失调导致便秘或者肥胖、皮肤变差等情况,苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解,可有效防止体态肥胖,增加血色素,使皮肤变得细腻。其丰富的果胶,还可以促进排泄,防止动脉硬化。
香蕉
香蕉属于高钾食物,其镁的含量也很丰富。现代医学证实,钾能维持正常的血压与心跳,防止血压上升及肌肉痉挛,而镁则具有消除疲劳的效果。此外,香蕉中的糖分可迅速转化为葡萄糖,立刻被人体吸收,是一种快速的能量来源,所以在熬夜之后吃根香蕉能够补充体力。
葡萄
葡萄是一种比较常见的水果,它含有的营养成分特别的`丰富,而起因为其含有的特殊成分能够减少企业的危害。
普通的营养价值极高,其中的葡萄糖含量高达10%—30%,还富含多种维生素和人体所需的氨基酸,对保护肝脏效果非常明显。大量的果酸有助于消化,适当多吃些葡萄能健脾和胃。此外,葡萄中含有丰富的抗氧化成分,能延缓衰老,非常适合熬夜的人吃,对缓解神经衰弱、疲劳过度有很好的功效。
橙子
橙子含有丰富的维生素C,维C可以减轻电脑辐射的危害等,抑制色素颗粒形成,使皮肤白皙润泽。对于熬夜的人来说,休息不够会导致便秘,橙子中特有的纤维素、果胶以及橙皮甙等营养物质,具有生津止渴、开胃下气的功效,利于清肠通便,排出体内有害物质,增强机体免疫力。还可增加血管的弹性,降低胆固醇,是一种“疗疾佳果。
那么如何能让熬夜不伤身呢?
1、补充肝的供血
每天吃一勺当归粉。当归粉最适合长期在电脑前工作的上班族和熬夜族。中医讲“久视伤肝,看久了电脑屏幕会伤肝的,而当归补血效果特别快,无副作用,能直接改善肝的供血,最好能长期坚持吃当归粉,对身体会有很大的益处。
2、重视“晚餐营养
(1)、晚餐多吃富含胶原蛋白的食物如猪蹄等;口服1~2片维生素C片;吃1-2种水果(富含VC),这些食物都有利于皮肤恢复弹性和光泽。
(2)、多吃保护眼睛的食物[2] 。对视力有益的食物:桂圆肉、山药、胡萝卜、菠菜、蕃薯、芋头、玉米、动物肝脏、牛 肉、桑椹、红枣、大白菜、西红柿、黄花菜、空心菜、枸杞子及各种新鲜水果等。推荐:喝一杯桑椹子茶。中医认为,桑椹性味甘寒,具有补肝益肾、生津润肠、乌 发明目等功效。桑椹子被医学界誉为“21世纪的最佳保健果品,常吃能显着提高人体免疫力,具有延缓衰老、美容养颜的功效。
(3)、杜绝吃辛辣食品和酒精类饮料,防止皮肤中的水分过度蒸发。
3、给足充沛的水分
保持室内空气通畅并有一定的湿度。比如在办公桌上长年放一台加湿器,以改善空气的湿度。如果无法改变身处的环境质量(如酒吧、饭店、工厂生产线等),就要在护理上用心了——使用含有充足水分和养分的乳液,易于皮肤吸收。
4、“晚睡却不“晚洗
皮肤的作息时间是在晚上10∶00~11∶00点之间进入晚间保养状态。尽量创造条件在这个时段内进行一 次皮肤清洁和保养。用温和的洁面用品清洁之后,涂抹含有充足水分和养分的保湿营养乳液。这样,皮肤在下一个阶段虽然不能正常进入睡眠,却也能正常得到养分 与水分的补充。
5、重视穴位按摩
平时要多眨眼睛,促进眼泪的分泌,可避免眼睛干涩;眼睛在长时间近距离使用后,宜移动眼睛,练习一下看近再看远处,使眼球旁肌肉放松,避免眼睛疲劳;穴位则宜多按摩印堂、睛明、太阳、风池、百会等穴、或由眉毛的内侧往外侧按摩亦有利视力保健。
熬夜后的补救方法
1、早上起床后先喝一杯枸杞茶,有补气养身之效。
2、睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸(可使用保湿面膜),来补充缺水的肌肤。
3、起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环。
4、涂抹保养品时,先按摩脸部五分钟。
5、做个简易柔软操,活动一下筋骨,让精神旺起来。
6、早饭一定要吃饱,但是不能吃凉的食物。
晚上熬夜的几大坏处
精神颓靡
经常熬夜的人,总会给人一种精神颓靡的感觉,一副病怏怏没有精神,长期下去精神状态会更不佳,这对你的工作家庭交际等都会有影响吧?
黑眼圈
经常熬夜的人最明显的就是脸色不好,还附带重重的黑眼圈,眼袋等,试问大白天你顶着两个黑眼圈睡不醒的样子出门,别人看你的眼光如何?你自己的'形象也需要顾及哦。
皮肤粗糙
经常熬夜的你,肯定没有注意到你的皮肤开始变得粗糙,毛孔粗糙,油腻等症状。
记忆力下降
人的交感神经在夜晚本该休息的时间里如果因为熬夜儿处于兴奋的状态下,那么在白天本该兴奋的时间里却处于休息的状态,记忆力就会下降,总会忘这忘那。
眼睛胀痛视力降低
熬夜的时候,因为眼睛长时间没有得到休息,长期如此导致眼睛疲劳,会诱发视网膜炎和视力模糊等症状出现,并且在白天的时候眼睛会因为在黑暗中长时间熬夜而一下子适应不了白天的光线强烈而胀痛,并且伴随着头痛。
肥胖症
经常熬夜的时候,夜晚长途漫漫,难免会饿肚子,然后就会有吃夜宵的习惯,晚上本是睡眠时间,消化功能有所降低,食物残渣和油脂就会在体内堆积吸收,长期而导致的肥胖。
上火长痘
熬夜的时候身体是属于超负荷的状态,会导致功能性紊乱的状况,导致上火,一旦上火,对于女孩子来说,就很容易体现在脸上,长痘!
抵抗力下降
经常熬夜身体长时间没有得到该有的休息,体内的一些功能也在慢慢衰退,久而久之身体的抵抗力就会有所下降,容易生病感冒。
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