高纤维的蔬菜水果食物有哪些
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高纤维的蔬菜水果食物有哪些。要想预防便秘,特别要多吃富含纤维的食物,这样可以更好的促进肠道蠕动,这样可以有效地预防和改善便秘,同时多吃高纤维的食物也能更好地保持肠道健康。下面看高纤维的蔬菜水果食物有哪些。
高纤维的蔬菜水果比较多,临床上常见的蔬菜有玉米、红薯等;水果有柿子、火龙果等,可根据自身情况选择合适的量摄入。
1、高纤维的蔬菜
(1)玉米:其营养价值比较高,含有丰富的维生素、粗纤维、粗蛋白、多糖、粗脂肪以及膳食纤维等,平时适当的摄入,可起到降血脂、降血压、降低肠道疾病的发生几率。
(2)红薯:含有丰富的蛋白质、脂肪、胡萝卜素、维生素A、维生素B以及多种氨基酸和纤维素,平时适当的摄入,可促进人的脑细胞和分泌激素的活性,从而起到提高免疫功能,延缓智力衰退的作用。
2、高纤维的水果
(1)柿子:柿子营养丰富,含有大量的糖类以及多种维生素,如胡萝卜素、氨基酸、微量元素以及纤维素等,平时适当的摄入,可起到降血压、解酒的功效。
(2)火龙果:火龙果不仅味道香甜,还具有很高的营养价值,主要的营养成分包括膳食纤维、蛋白质、维生素以及胡萝卜素等,属于一种绿色环保的果品。
通常高纤维的蔬菜水果热量低,且可以促进肠胃蠕动,平时饮食中适当的摄入,对身体健康有一定的好处。但如果存在便秘等情况,单纯的吃高纤维的蔬菜水果效果不佳时,还需要在医生指导下口服乳果糖口服溶液等药物进行治疗,来改善便秘症状。
高纤维的蔬菜、水果有很多。青菜里面有芹菜、菠菜、油菜、白菜、菜花等,都属于高纤维青菜。水果里面也有很多高纤维的水果,比如苹果、西红柿、菠萝、草莓、梨,这些都具有很高纤维比例成分。菜类有香菇、木耳、金针蘑、蘑菇等,这些都含有较丰富纤维。高纤维的食物,
对人体的肠道可以起到濡润作用,并且可以提供身体营养,许多维生素和生命物质,尤其是肠道中的尼克酸、泛酸、核黄素等,都是人体必须的纤维素。经常吃粗纤维、高纤维的蔬菜和水果,也能够促进肠道蠕动,将脂类物质排出,能够起到减肥的效果。
第一苹果:苹果不但含有大量的果胶,还含有多种膳食纤维,可帮助增强肠道蠕动,一旦出现便秘,可坚持吃苹果,有助于改善便秘的情况。苹果有利尿消肿的功效,在身体出现水肿的情况下,适当吃苹果也能起到自我调节的作用。
第二火龙果:火龙果是一种纤维含量高、热量低的水果,适当食用火龙果可以起到排毒通便的作用,同时还能达到减肥的效果。此外,火龙果还具有美白皮肤的作用,女性可定期食用火龙果,有助于改善肤色暗淡的问题。
第三细菌食品:菌类食品中含有大量的纤维,尤其是松菌是风干后的,其中所含的纤维素含量特别高,大家可以用水浸泡后,切片用来煲汤,这样可以让机体吸收里面所含的纤维素。在饮食方面要多吃菌类食品,还能增强人体的免疫球蛋白,有助于提高人体的免疫力。
第四竹笋:竹笋是一种高纤维食品,它是一种富含植物蛋白和氨基酸的食品,是一种低脂、低热量的食品。日常生活中食用竹笋能促进人体代谢,还能起到减肥瘦身的效果。
上述这些食品中均含有丰富的膳食纤维,且在生活中比较常见。便秘比较常见,建议在饮食上多吃一些富含纤维的瓜果蔬菜,既能缓解便秘,又能给身体补充营养。日常生活中还可以做一些有氧运动,促进肠道蠕动,有助于预防和改善便秘。
高纤维的食物有:
一,无花果,无花果膳食纤维含量很高,每240克含6.6克膳食纤维,还富含钙、钾、镁等。还有豆类,干豌豆、扁豆、黑豌豆和青豆等都是高纤维食物中的明星,多数豆类富含蛋白质、叶酸、铁和B族维生素。
二,大麦,大麦的纤维含量与豆类旗鼓相当,大麦中的膳食纤维对降低胆固醇和促进肠道健康有益,同时它还富含硒,对降低直肠癌的风险和促进甲状腺激素代谢有帮助。
三,茄子,其实茄子每提供20卡路里热量就能提供3克纤维。因为热量低,所以茄子便于提供更多的膳食纤维。
四,梨,一只梨的能量大约为100卡,含有5.2克膳食纤维,除了做水果,梨还能做凉拌菜吃。
五,绿叶菜,绿叶菜也含有丰富的膳食纤维。
富含纤维素的蔬菜水果有红果干、桑葚干、樱桃、酸枣、黑枣、苹果、鸭梨、卷心菜、胡萝卜等;其次,韭菜、冬瓜、大蒜、金针菜、芦笋、火龙果、黄瓜、西红柿、蘑菇、蘑菇、黑芝麻、紫菜、胡桃、银耳和菠菜等也是富含纤维素的食物。
高纤维的蔬菜水果有芹菜、菠菜、白菜、香蕉、苹果等。可以有效的促进肠道的蠕动,预防便秘,提高身体的免疫力。
高纤维的食物可以把身体中的脂类物质排出体外,达到减肥的`效果。平常一定要保持健康的生活习惯,一日三餐要有规律,不要吸烟喝酒,多吃一些新鲜的蔬菜和水果。
第一、苹果:苹果中不仅含有大量的果胶,还含有多种膳食纤维,可以帮助增强肠道蠕动,出现了便秘的情况后,可以坚持食用苹果来促进大肠蠕动,帮助改善便秘的情况。同时苹果还具有利尿消肿的作用,出现身体水肿的情况后,也可以适当食用苹果来进行自我调整。
第二、火龙果:火龙果属于一类高纤维以及低热量的水果,适当食用火龙果能够起到排毒通便的作用,而且还能够达到减肥的目的。同时火龙果还具有美白肌肤的功效,女性可以定期食用火龙果来帮助改善肤色暗沉的问题。
第三、菌类食物:菌类食物中也含有大量的高纤维,尤其风干之后的松菌,里面所含的纤维素含量特别高,大家可以用水浸泡之后,切片用来煲汤,能够让机体吸收里面所含的纤维素。同时多吃菌类食物,还能够增强机体的免疫球蛋白,帮助提高身体免疫力。
第四、竹笋:竹笋也属于一类高纤维食物,里面还含有丰富的植物蛋白和氨基酸,属于一类低脂低热量的食物。平时多吃竹笋能够更好的促进机体代谢,还能够起到减肥瘦身的作用。
以上所介绍的这些食物中都含有丰富的膳食纤维,而且在生活中都比较多见。如果有出现经常便秘的情况,就可以适当多吃一些高纤维的瓜果蔬菜,既能够改善便秘,还能够给机体补充营养。平时在生活中还可以适当进行一些体育锻炼,也能更好的促进肠道蠕动,帮助预防和改善便秘的问题。
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