产后减肥不影响产奶的食物
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产后减肥不影响产奶的食物,产后减肥是很多妈妈关注的话题,但是大多数的妈妈,都有个矛盾的想法:想减肥但又怕影响奶水的质和量。其实只要科学的减肥,就不会让奶水变少,下面是产后减肥不影响产奶的食物。
产后减肥不影响产奶的食物1
哺乳期一周减肥食谱
哺乳期一周减肥食谱:周一
早:咖啡、苹果
午:米饭(一小碗)炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫菜汤。
晚:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。
哺乳期一周减肥食谱:周二
早:麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄。
午:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋(1个),蔬菜沙拉。
晚:绿豆粥(一小碗)馒头(一个),生拌茄泥,生黄瓜一根。
哺乳期一周减肥食谱:周三
早:乌龙茶、弥猴桃。
午:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。
哺乳期一周减肥食谱:周四
早:大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个。
午:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。
晚:玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋,生黄瓜一根。
哺乳期一周减肥食谱:周五
早:咖啡、苹果。
午:米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。
晚:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。
哺乳期一周减肥食谱:周六
早:麦片粥(一小碗)、橙子。
午:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜。
晚:白薯粥(一小碗),凉拌菠菜、饼(一两)。
哺乳期一周减肥食谱:周日
早:绿茶、苹果。
午:胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤。
晚:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根。
哺乳期一周食谱是依据国际上流行的“分食法”(蛋白质食物和碳水化合物食物分开吃,旨在让两种食物不宜合成脂肪的方法)及有利于人体健康而设计的。坚持两个星期,你会发现不仅身材日渐苗条,皮肤也更加细腻光滑。如感到饿可在早午饭之间加酸奶一杯。
产后减肥不影响产奶的食物2
最先我们要掌握下奶水的成份究竟是什么,那样有益于我们针对摄取哪些食物更有目的性!一般奶水中带有的成份有多种营养元素、有百分之一的蛋白、百分之四的乳清蛋白和充裕的钙成分,自然也带有一定的人体脂肪。
当孕妈欠缺蛋白的情况下,奶水的成分会降低,此外,在别的的原素都可以考虑的状况下,口味淡一点的菜品,而且多吃蔬菜跟新鲜水果,少吃肥肉得话,奶水的品质跟总数都能紧跟的。
可以吃一些坚果类的食物,这些食物里面含有许多不饱和脂肪酸,不会引起肥胖,而且可以为身体补充一些营养。另外还可以吃一些含维生素a的食物以及优质蛋白,保持饮食多样化,但不要过量食用,能保持营养均衡,还不会增加体重。同时可以适当吃一些含脂肪低的汤类,促进乳汁分泌,还可以减少热量摄入。
并且实际上孕妈假如摄取的脂肪率过高得话,小宝宝喝下的奶水里边成分也是会过高的,造成肥胖症的。因此饮食搭配平衡,多吃蔬菜跟新鲜水果,补充各种各样维他命、优质蛋白质等营养元素会更好。
但实际上在喂奶的全过程中,由于小宝宝的全部营养成分都是以孕妈的摄取,因此饲养的全过程中,对母亲动能的耗费是非常大的,因此摄取的营养成分能够无须担忧会转化成人体脂肪,可是还要留意说不必摄取过多,不然得话也是非常容易导致肥胖症的。
宝妈妈们的是在哺乳期间的全过程中,别害怕奶水不够等状况而摄取过多的营养成分,维持身心健康才是硬道理!
产后减肥不影响产奶的食物3
海带
女性朋友产后最受伤的地方应该是子宫,海带是减少子宫出血的食物。海带含丰富的褐藻胶、碘质、粗蛋白、多种维生素和钾、钙、铁等多种矿物质,这些都是你的身体在分娩后非常需要的营养。
特别是碘质,不仅可以帮助你化滞体内的淤血,还可以补充在怀孕期间被胎宝贝夺取的大量甲状腺激素,而碘是生成甲状腺激素的重要成分。
而且,海带菜还具有利水消肿、收缩子宫、镇定神经的功效,可以帮助子宫剥离面尽快减少出血,避免产后产生抑郁情绪。
海带菜虽然营养丰富但热量却很低,因此还具有预防产后肥胖的作用,产后妈妈不妨试试小编的推荐哦!
莲藕
莲藕含有丰富的淀粉、维生素和矿物质,可健脾益胃,润燥养阴,行血化瘀,清热生乳。
鲤鱼
鱼类富含的丰富的蛋白质可以提高子宫的`收缩力,特别是鲤鱼比其他的鱼类更能促进子宫收缩,而恶露的排出与子宫的收缩力密切相关。
如果子宫在产后能够很好地收缩,肌纤维就会缩短,挤压子宫肌肉里的血管,把子宫剥离面毛细血管断端的余血挤压出去,排入子宫腔。
然后,又在子宫收缩时将宫腔里滞留的残留血液及黏液排出体外。如果子宫收缩不良,剥离面的断端将会开大,造成子宫腔内积血,导致恶露增多,致使恶露排出的时间加长。而且,鲤鱼还具有生奶作用,这对刚刚分娩的产妇也是十分有益的,会促进你的乳汁分泌。
红糖
红糖含铁量比白糖多1倍,含钙量比白糖多2倍,并含有胡萝卜素、维生素B、烟酸及微量元素锰和锌等,这些成分都是十分重要的营养素。另外,红糖还能帮助子宫收缩,促进恶露排出,并有止血的作用,可治疗产后出血。但是产后吃红糖不要超过10天哦,否则可能会造成恶露不止。
牛奶
牛奶中含有丰富的蛋白质、钙、维生素A、维生素D,且易被人体吸收利用,有助于产妇健康的恢复以及乳汁分泌。产妇每日饮用牛奶250~500毫升为宜。
黑芝麻
味甘,性平,有滋补肝肾、益血润肠、通便、通乳的功能。黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白质,还含有糖类、维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁、铬等营养成分,有健胃、保肝、促进红细胞生长的作用,同时可以增加体内黑色素,有利于头发生长。
美食烹饪:黑芝麻椹糊、芝麻核桃粥、芝麻杏仁、黑芝麻枣粥等。
虾
虾味甘、咸,性温,有益肾、补精、通乳的功能。虾的营养价值极高,能增强人体的免疫力,补肾,抗早衰。
美食烹饪:鲜虾炒、烧、炖皆可。妇女产后乳汁少或无乳汁,用鲜虾肉500克,研碎,黄酒热服,每日3次,连服几日,可起催乳作用。
丝瓜
具有清热、解毒、凉血止血、通经络、行血脉、美容、抗癌等功效,并可治疗诸如痰喘咳嗽、乳汁不通、热病烦渴、筋骨酸痛、便血等症状。
美食烹饪:丝瓜去皮,可炒食、烧食、做汤食或榨汁用以食疗。
茭白
清湿热、解毒、催乳汁;其中的豆甾醇能清除体内活性氧,抑制酪氨酸酶活性,阻止黑色素生成;软化皮肤表面的角质层,使皮肤润滑细腻。适宜高血压病人、黄胆肝炎患者、产后乳汁缺少的妇女。
美食烹饪:素炒茭白、油焖茭白等。产妇催乳的方法,茭白五钱至一两,通草三钱煮食。
木瓜
健脾消食、补充营养、提高抗病能力,通乳抗癌、抗痉挛。
美食烹饪:木瓜茶、木瓜花生大枣汤、木瓜鲫鱼汤等。
小米粥
一般粮食中不含有胡萝卜素,小米每100克含量则达0.12毫克,维生素B1的含量位居所有粮食之首,等重量的小米中含铁量比大米高一倍。小米能开肠胃、补虚损、益丹田。
适用人群:可用于气血亏损、体质虚弱、胃纳欠佳者;尤其适于产妇乳少、产后虚损而引起的乏力倦怠、饮食不香。
紫米粥
紫米比一般的白米营养价值要高一些,富含铁、锌、锰、铜等微量元素,其蛋白质含量要高30%,脂肪酸和维生素的含量也比白米高。紫米有补气益血、滋阴补肾功效。
适用人群:益于营养不良,体质虚弱者;尤其适合产妇、老人和儿童。
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