香蕉到底减肥还是增肥
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香蕉到底减肥还是增肥,经常吃一些水果有益我们的身体健康,并且水果的种类繁多,能够满足人们各种不同的口味,其中香蕉就是我们生活中很常见的一种水果,在市场上也深受欢迎,它的价格一般比较便宜,但是有些女性担心香蕉热量高不敢吃,那么香蕉到底能减肥还是增肥呢?
香蕉到底减肥还是增肥1
香蕉既有减肥的作用,也具有增肥的作用,这要根据本身的摄入量,少吃可减肥,多吃会增肥,要合理科学的把控,如下进行简述:
一、香蕉的摄入量
香蕉起到减肥或增肥,主要是看每天进食香蕉的总量:
1、如果每天不超过100克香蕉,总的热量比较低,那么具有润肠通便的作用,能够带走体内的热量起到减肥的作用。香蕉易消化、吸收,且常时间保持能量,减少其他食物的摄入,香蕉脂肪、热量都偏低,所以说香蕉有减肥的功效。
2、香蕉吃的比较多,每天超过150克这样就会导致体内热量的过剩,起到了增肥的作用。香蕉含糖分偏高,大量食用也会导致肥胖,所以每天2—3根香蕉最合适。
二、香蕉的功效
1、香蕉的热量并不高,里面含有非常丰富的纤维素、维生素、矿物质,适量的吃一些香蕉可以促进肠道蠕动,加速身体内胆固醇的代谢,并不会引发肥胖。而且可以起到一定的减肥效果,而且香蕉还可以排除身体内多余的钠离子,起到一定的降低血压的作用,香蕉中的蛋白质可以促进身体内t细胞的分化,从而增强人体的免疫力,起到抗癌的效果。
2、香蕉不仅味道好吃,还非常有营养,含有维生素A、维生素C、蛋白质、磷、钾、钙、镁等多种元素。尤其是钾含量非常高,每100克香蕉里含有钾400毫克,是名副其实的高钾低钠食物。
3、而钾元素能够预防血压变化,防止突然升高,所以经常吃香蕉能够预防高血压。运动之后也可以吃一个香蕉,钾元素还能防止肌肉痉挛,以免抽筋,香蕉中的镁元素能够消除疲劳感。
综上所述,香蕉一般不会增肥。香蕉含有丰富的膳食纤维,明显增加饱胃的饱腹感,刺激胃肠蠕动,促使毒素宿便及时排出。
建议在早餐时吃香蕉,同时要适当多喝些温白开水,不限喝的量,勤喝即可。这样做最主要的目的就是白开水除了可有效的增加饱足感外,香蕉内含丰富的水溶性纤维与果胶,能起到促进排便的作用,两者结合效果更佳。
香蕉到底减肥还是增肥2
一、香蕉是增肥还是减肥!
香蕉是减肥的,因为它的热量含量不高,同时又富含膳食纤维。一根香蕉(净重约100克左右)的卡路里只有87卡而已,富含的膳食纤维对减肥很有效,可以刺激肠胃的蠕动。香蕉当早餐 香蕉数量不限,不想吃香蕉的日子可以用其他水果代替,一次一种。想吃其他东西之前,先吃香蕉,间隔15~20分钟再吃其他食物。
香蕉虽然营养丰富,相对的热量也不低,一根香蕉热量约有80 ~100卡,将近半碗饭的热量,要注意总热量的累积。 早餐吃香蕉要喝常温的白开水,不限喝的量,勤喝即可。 白开水除了可以增加饱足感,配合香蕉食用可减肥的原因是,香蕉内含丰富的水溶性纤维与果胶,可以促进排便。 晚餐尽量在六点以前吃完,八点后不要进食,另外,戒掉晚餐后吃甜点的习惯。
二、香蕉的功效
1、香蕉营养高、卡路里低、平日不正常的生活习惯是癌症、高血压、糖尿病等疾病形成的原因。为了防止这些疾病的发生,适度的运动,和均衡摄取营养的饮食,是相当重要的。
而营养均衡良好,且能预防癌症,而引起大家注意的就是香蕉。在去年日本癌症学会中,发表了香蕉具有提高免疫力、预防癌症效果的报告,一天吃2根香蕉,就能有效地改善体质;此外,香蕉价廉、易食、携带又方便,是维持健康的营养素,真可说是神奇的水果。
2、香蕉对减肥相当有效,是因为它卡路里低,且食物纤维含量丰富。香蕉非常甜,因此会被人们认为,卡路里一定很高,其实不然,一根香蕉(净重约100克左右)的卡路里,只有87卡而已,与一餐的白饭量(150克220卡)比起来,大约只有一半以下的低卡路里。 在繁忙的生活中,利用健康食品、或补充剂,来补充饮食不均衡的人,越来越多了。
而香蕉几乎含有所有的维他命、和矿物质,因此从香蕉可以很容易地摄取各式各样的营养素。其中香蕉含有相当多的钾和镁。钾能防止血压上升、及肌肉痉挛;而镁则具有消除疲劳的效果。 由於香蕉的消化、吸收相当良好,因此从小孩到老年人,都能安心地食用,并补给均衡的营养。
最近不吃早餐的人越来越多,而一天的活力来源,又是早餐,因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉,便成为最适合当早餐的食品了。此外,因为香蕉是低卡路里的食品,就算是正在减肥的人,也能毫不担心的'尽情食用。
香蕉是增肥还是减肥具体要看我们怎么吃,如果大量食用,肯定会导致肥胖,吃得适当也可以起减肥的效果。香蕉甜度很高,热量也不低,对于减肥的女性来说可以替代主食。香蕉还有润肠通便的功效,可以帮助体内毒素的排出。
香蕉到底减肥还是增肥3
香蕉的功效:
一方面,香蕉中的蛋白质可以刺激人体内T细胞的分化,而T细胞可以增强人体免疫力,所以香蕉具有增强人体抗癌的作用;另一方面,香蕉在肠道里面可以直接被吸收,而不会像其他的蛋白质那样容易被分解,所以更加具有抗癌的效果。
此外,香蕉中含有丰富的钾,可以使过多的钠离子排出,使血压降低,而另外一个降血压较好的离子是钙,所以如果将香蕉切成块,然后和富含钙质的牛奶一起放入果汁机中打匀,就成了一杯很好的抗高血压的果汁了。香蕉的好处与功效:
1、香蕉可以控制血压,以上也讲到了,因为香蕉中的钾元素有降低血压,保护血管内壁的作用,并且含有大量的血管活性物质,因此可以帮助人体很好地控制血压。
2、香蕉可以缓解郁闷,香蕉含有一种能够帮助人体产生羟色胺的物质,从而能使人的心情变得愉悦,减轻疼痛和忧郁。
3、香蕉可以减肥,因为香蕉容易填饱肚子,饱腹感强,一根香蕉大约等于半碗饭的热量,所以很多人用来当做减肥的食品。不过减肥时也不能只吃香蕉,吃香蕉还应该和其它低热量的食物一起吃,以免人体营养不均衡反而会损害到健康,就得不偿失了。
4、香蕉所含的食物纤维,可以刺激大肠的蠕动,使大便通畅,因此可以防治习惯性便秘。
5、香蕉还有刺激胃黏膜细胞生长的作用,因此可以使胃壁得到保护,进而起到预防和治疗胃溃疡的作用。
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