科学赖床的方式:赖床10分钟加3个小动作能养生
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【导读】:冬天最幸福的事情莫过于睡到自然醒了,网友们也都纷纷吐槽冬天从暖窝里爬起简直就是一大酷刑,其实小编想告诉大家的是,晨起懒床10分钟做3个小动作会更健康哦!
2分钟:推腹
双手平齐放在胸口,手掌朝下,指尖对着指尖慢慢地稍稍用力往下推至肚脐眼以下,循环着推上20次。因为推腹的过程中胃经、脾经、胆经等经络区域的穴位都可以按摩到。所以经常推腹可以达到舒肝理气、开胃健脾,补肾养心的效果。
5分钟:按穴
花三四分钟按揉一下足三里、三阴交、曲池、合谷、内关等穴位就可以了。刺激建里、内关两个穴位,能够缓解胸中苦闷,一扫而尽。中医认为冬季养生也要将情志匿藏起来,不可以像春天一样精神外露,而是应该始终处于一种收敛的状态。所以每天坚持按内关穴,整个冬天都会感觉气顺神宁。
3分钟:提肛
冬天夜长昼短,就是为了让阳气得到充分的闭藏,这样来年春天才有足够的阳气升发。中医认为,经常提肛可以升提阳气,阳气的温煦作用能使各个脏腑都能尽职尽责地完成自己的本职工作。可以两腿分开与肩同宽,两手自然伸直放在大腿的两侧,全身放松自然意守肛门,一提一缩,做个两三分钟的提肛运动。
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