早起没精神?这8大方法让身体自然“开机”
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【导读】:一到冬天很多人都喜欢窝在被窝,尤其是对于晨起起床气严重的朋友来说,早起简直就是一大酷刑!如果每天早上你都提不起劲,小编教你8大办法可以让身体自然“开机”哦!
早起总是没精神?这样做让你精力十足
起床第一件事拉开窗帘(抑制黑激素分泌)
阳光透入室内,抑制褪黑激素分泌,重新调校生理时钟。本站健康网建议,除了拉开窗帘,最好能外出走走。打开窗户後,空气流通,呼吸点新鲜空气,才不会昏昏欲睡。千万别一睁开眼就拿起手机,珍贵的清晨时光很容易就在手指滑动中溜走。
量血压、体重(排查疾病)
每天固定时间量血压、测体重,最能发现些微变化。尤其是对于本身就有心血管疾病的人群来说,更少不了这一养生步骤,积极做到早发现早治疗。
喝一杯温开水 (降低血液浓稠度)
早晨起来因血液浓稠,容易产生血栓,发生心血管疾病的机率较高,喝杯开水,降低血液浓稠度,能预防疾病发生。
大笑开启愉悦的一天(减轻压力)
早晨的爽朗大笑能让心情变好、身心放松。1995年印度医师卡塔利亚发起爱笑瑜伽运动,利用大笑和瑜伽的呼吸和伸展,大量吸入氧气,减轻压力、增加令人快乐的脑内啡。爱笑瑜伽需要与伙伴一起练习,先重复模拟大笑的动作,再与伙伴多做眼神接触,很快就能开怀大笑。
散步、健走时晒太阳(有益骨骼健康)
晒点太阳能促使维生素D生成,有益骨骼健康。研究也发现,阳光也能改善忧郁情绪、预防肿瘤。如果是下雨天,就在屋内做些伸展操。
清早冲澡(提高核心体温)
清早冲澡能提高核心体温,促进血液循环,提振精神,帮助大脑清醒。
轻松享受早餐(预防老化)
不必是丰盛的大餐,吃一份营养均衡的简便早餐,就能预防老化。快速的早餐有赖于前一天的备料,珍贵的清晨只需拿出加热即可。
晨读10分钟 (唤醒身体活力)
早上起来洗漱完毕,吃完早餐后,不妨试试晨读。因为晨读能温和地摇醒沉睡中的思考力。不论是读本书或是学习一种新语言都很好。
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