花生能多吃吗
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花生能多吃吗,花生是很多男士最熟悉不过的,是很多爱喝酒的朋友最喜欢吃的下酒菜了,喝着小酒吃着花生米和凉菜真是再美不过的日子了,不过花生多吃对身体好吗,看看花生能多吃吗
花生能多吃吗1
1、适量食用为宜
任何食物过量食用对身体健康而言都是没有好处的,花生也不例外。很多人往往认为花生含有丰富的营养,具有养血等滋补功效就可以大量的食用,但其实这种观点是并不可取。首先花生虽然营养丰富,但含有大量的脂肪,,对于患有高脂血症等疾病的患者来说,多吃花生反而可能影响到身体健康。另外,我们日常生活中对花生经常采用的是炒或炸的烹调方式,而花生经炒或炸后,营养价值已经有所降低,还容易导致上火。
2、多吃可能长胖
花生营养又美味,一直深受人们的喜爱,而很多人对于花生的看法就是吃得越多对身体越好。
过量食用花生还会有长胖的风险,因为花生的热量和脂肪含量都是比较高的,大量食用就会增加长胖的风险。而如果适量食用花生则可以帮助减肥,其原因就在于花生食用后易产生饱腹感,能够让人减少进食,同时花生中含有丰富的粗纤维能够促进肠胃蠕动,从而能够起到帮助减肥的作用。因此大家适量食用花生为宜。
3、花生适用人群
花生营养丰富且具有非常不错的营养功效,一般人都是可以食用的。尤其是产后乳汁缺乏的女性和儿童非常适宜食用。这是因为花生中含有丰富的脂肪油和蛋白质,女性产后乳汁不足食用花生,不仅能够滋补气血,还能养血通乳。而儿适宜食用花生则是因为花生中含有丰富的钙和锌,能够踧踖儿童骨骼和大脑的发育,同时还可以增强孩子大脑的记忆功能。
4、四类人不宜吃花生
高脂血症患者
花生含有大量脂肪,高脂血症患者食用花生后,会使血液中的脂质水平升高,而血脂升高往往又是动脉硬化、高血压、冠心病等病疾的重要致病原因之一。
胆囊切除者
花生里含圾的脂肪需要胆汁去消化。胆囊切除后,贮存胆汁的功能丧失。这类病人如果食用花生,没有大量的胆汁消化,常可引起消化不良。
消化不良者
花生含有大量脂肪、肠炎、痢疾等脾胃功能不良者食用后,会加重病情。
跌打瘀肿者
花生含有一种促凝血因子。跌打损伤、血脉瘀滞者食用花生后,可能会使血瘀不散,加重肿痛症状。
花生能多吃吗2
吃花生会胖吗
花生如果注意适当适量食用,就不会胖,还能起到减肥的功效哦。因为它属于高热量、高蛋白、高纤维食物,可以增加饱腹感,也就是通常所说的“比较抗饿”。据研究,花生引起的饱腹感是其他高碳水化合物食物的5倍,吃花生后就可以相对减少对其他食品的需要,降低身体总热量的`汲取,从而达到减肥效果。而且,花生的高脂肪,这些脂肪大部分是不饱和脂肪酸哦。所以说晚上注意适量吃花生,并且注意正确的吃法,不用担心发胖的问题。
花生怎么吃不胖
1、花生酱减肥
花生酱含有16克脂肪,虽然热量较高,但大家也忽略了重要的一点,花生酱具有很强饱腹感,多吃也不会那么容易引起肥胖。因为花生酱是可以降低食欲的,吃几口就满足,2个半小时之内肯定是不会感到饥饿的,从而很大程度上避免了暴饮暴食,但像蛋糕一类的食物,吃后不到半小时就会觉得饥饿。花生酱可降低心脏病的发病率,它所含有的脂肪是对身体有益的,所以可以放心食用。
2、吃熟花生减肥
同样是花生也是有区别的,生花生的营养成分高于熟花生,但生花生并不如熟花生的减肥效果好。带红皮的花生对肠胃保健很,并对女性来说可调节经期不适,补血、补气,还能滋养秀发。熟花生在变熟的过程中会流失一些油脂,所以减肥期间更适宜吃熟花生,而清水煮过的花生也是十分有利的。
3、花生红枣汤减肥
花生红枣汤对女性身体特别有好处,准备好花生和红枣,先将红豆与黑豆在盐水中浸泡一晚。第二天用清水洗净,之后一同倒入锅中,再加入提前准备好的花生和红枣,一起煮熟,后加入适当冰糖和清水,煮熟后放凉,并冷餐在冰箱中。建议在晚餐中食用。
4、鲜花生减肥
如果只想吃鲜花生,营养师建议每天慢慢咀嚼10颗就可以了,虽然红衣外皮的营养成分很高,但对于肠胃较敏感的朋友来说,可先把外皮去掉再吃。吃生花生也能起到增强饱腹感的作用,对补充营养和控制食欲很。
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