小孩平时吃什么食物补维生素D
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孩子通过进食深海鱼虾这一类的食物补充维生素D,也可以从动物的肝脏,还有肉类获得维生素D的补充。
小孩缺维生素d应该吃什么?
1、多吃富含维生素d的食物,如动物肝脏、蛋黄等。
2、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品、添加维他命d的营养强化食品中也含有丰富的维生素d。
3、加强护理,合理喂养,供给丰富的'营养,及时添加富含维生素D的辅食。增加户外活动,可以多出去走走晒晒太阳。
4、因为是补充维生素d,钙剂自然也是不可少的,其中奶制品是钙的最好来源。给予钙剂的时候要注意应选用含钙高、对胃肠道刺激性又小的钙剂。
5、在膳食中可以适当补充豆制品、海藻和绿叶蔬菜。
给宝宝补充维生素d很重要,但是妈妈们一定要避免给孩子重复补充。
在给宝宝长期口服VD制剂时,应避免与VD强化食品重复。科学补钙,理性补钙。在选择钙剂时也应该根据宝宝的体质,避免盲目跟风。
维生素D是人体必需的一种脂溶性维生素,可以帮助人体吸收和利用钙和磷等矿物质,对于儿童的骨骼发育和免疫系统的健康都非常重要。富含维生素D的食物包括鲑鱼、沙丁鱼、鳕鱼等深海鱼类,每100克鱼肉中含有约10-20微克的维生素D。此外,蛋黄、奶油、奶酪、酸奶等乳制品中也含有一定的维生素D,但含量比深海鱼类要低。
另外,在食物中添加维生素D的食品也可以为小孩子提供足够的维生素D,比如婴幼儿配方奶粉、麦片等。
维生素D可以促进机体对钙、磷的吸收,促进骨骼生长和钙化,预防佝偻病。其中含维生素D的食物有很多,如动物肝脏及瘦肉类、蛋类及鱼类如海鱼等食物均含有维生素D。
1、动物肝脏及瘦肉类:动物肝脏及瘦肉中含有丰富的`维生素D,常见的有猪肝、鸡肝等,还有瘦猪肉、瘦羊肉、瘦牛肉等也富含维生素D;
2、蛋类及鱼类:蛋类食物中含有丰富的维生素D,如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋及其蛋黄等。此外,海鱼中也含有丰富的维生素D,如金枪鱼、三文鱼、黄花鱼、龙利鱼等;
3、谷物及奶类:谷类食物如玉米、糯米、大麦等食物,以及奶类食物,如牛奶、酸奶、奶酪等,都含有丰富的维生素D;
4、其他:如香菇及鱼肝油中也富含维生素D,适量食用可补充维生素D。
维生素D的来源与其他营养素略有不同,除了食物来源之外,还可通过多晒太阳,促进自身的合成,也能够有一定补充维生素D的作用。
一、典型症状
1、骨骼改变:表现为颅骨软化、方颅、前囟过大或闭合延迟、乳牙萌出延迟且釉质发育不全、串珠状肋骨、肋骨软化形成肋膈胸或肋外翻、鸡胸或漏斗胸、“O”形腿或“X”形腿、脊柱后凸或侧弯、扁平骨盆、易骨折。
2、运动发育迟缓:表现为全身肌张力低,肌肉、关节松弛,患儿坐、立、行走功能较晚,腹部膨隆如蛙腹。重症患儿可能会出现语言及动作发育落后,免疫力低下等表现。成人则表现为腰腿部骨痛,严重者可导致骨质疏松。
3、神经兴奋:患儿会出现易激惹、睡眠不安、夜惊、多汗等症状,可因摇头擦枕导致枕秃等。
4、抽搐:严重患儿因血钙过低,出现面部及四肢、甚至全身肌肉抽搐,一般持续几分钟即可停止,也会间歇性频繁发作。
5、软骨病:表现为骨痛、肌无力、骨质疏松、自发性或多发性骨折。
6、维生素D缺乏症手足抽搐症:
(1)惊厥:一般为无热惊厥,常突然发作,轻者双眼上翻,面肌痉挛,意识清楚,重者表现为肢体抽动,口吐白沫,意识丧失,每日发作数次到数十次,持续时间数秒到数分钟,发作停止后多入睡,醒后活泼如常,多见于婴儿期。
(2)手足抽搐:见于较大婴幼儿,发作时两手腕屈曲,手指伸直,拇指内收贴紧掌心,双下肢伸直内收,足趾向下弯曲,足底呈弓状。
(3)喉痉挛:多见于婴儿,喉部肌肉及声门突发痉挛,引起吸气性呼吸困难和喉鸣,严重者可突然发生窒息,缺氧而死亡。
二、其他症状
内分泌系统:胰岛素抵抗和代谢综合征、多囊卵巢综合症等与维生素D缺乏有关。
含维生素D十大食物排名:
1、 海鲜
无论是鲑鱼、鳕鱼、金枪鱼还是鲭鱼等,都是维生素D含量较高的海鲜,每100克鲑鱼含有近600IU的维生素D。
2、 萝卜
萝卜拥有较高的维生素D含量,可以搭配其他的蔬果制作成营养丰富的'沙拉。
3、 菌类
蘑菇、牛肝菌和松茸等菌类富含维生素D。与其他的食材一起烹饪可以使营养价值更高。
4、 蛋黄
鸡蛋中的蛋黄富含维生素D,每100克鸡蛋黄中含有约220IU的维生素D。
5、 奶制品
含有添加了维生素D的奶制品如牛奶、奶酪、酸奶等,比普通的奶制品含有更多的维生素D。
6、 谷物类食品
经过添加了维生素D的谷物类食品,如早餐麦片、谷物棒等都可以帮助人体增加维生素D的摄入量。
7、 鲜奶油
鲜奶油中也含有丰富的维生素D,通常会被加入蛋糕、比萨等食品中。
8、 葵花籽
葵花籽在含有良好的Omega-3脂肪酸和钙的同时,也含有一定量的维生素D,每100克葵花籽含有约大约370IU维生素D。
9、 肝脏
牛肝、羊肝等肝脏中也富含维生素D,不过应注意一日摄入的量不应过多。
10、 瘦肉
瘦肉中含有丰富的蛋白质、铁等营养成分,同时也含有一定量的维生素D。
维生素D是日常生活中重要又容易缺乏的营养素,希望大家能够通过饮食来达到足够的维生素D摄入量,让身体健康又强壮。
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