60岁以后怎么保养身体
本文已影响2.21W人
本文已影响2.21W人
60岁以后怎么保养身体,如果没有掌握正确的方法延缓机体衰老,有可能会持续走下坡路,有部分人身体保持良好状态,平时有掌握正确的养生方法。60岁以后怎么保养身体?
60岁以后怎么保养身体1
一、每天排便两次
女人到了60岁之后,如果可以控制每天有一到两次的排便,说明身体比较健康。正常人每天都会有一到两次的排便,这是肠道功能维持良好的体现。很多人健康受损,出现了肠道蠕动速度缓慢的情况,消化能力也开始降低,因此更容易出现便秘、排便困难的情况。这样粪便无法及时顺利排泄出来,有可能会影响肠道健康环境。因此,在维持健康的过程中应该控制好自己的排便,每天保证有一到两次的排便行为,这样才能维持肠道健康,防止疾病出现。
二、吃八分饱
女人到60岁还是要保持每天吃八分饱,饮食健康是维持身体良好状态的措施,很多人到了老年阶段开始消化能力降低,胃口也慢慢出现问题,因此摄入的食物量会减少。而人体需要的营养物质能及时提供,带来的负面影响是比较明显的,容易导致营养缺乏,这样发生疾病的概率会比较高。如果到了60岁之后,依然可以控制个人饮食,每天吃到七八分饱,各种营养物质都可以及时获取,一般会更加健康,不容易出现营养缺乏的情况。
三、睡眠时间达标
女人到60岁后如果依然可以控制每天睡眠的时间在在七到八个小时,一般会更加健康,这样的人想要长寿并不难。因为睡眠充足是养护身体,提高抵抗力的措施,很多人因为睡眠不足,长时间失眠导致健康受损,而到了老年阶段,更容易出现植物神经功能紊乱现象,因此会有睡眠障碍。如果可以保证充足睡眠时间,每天睡眠控制合理,一般身体调养好了,内分泌水平保持稳定,器官功能才能保持良好,这样的人会更加健康和长寿。
60岁以后怎么保养身体2
养护身体吃什么好
护发
黑芝麻的蛋白质、亚油酸含量都很高,可以补充头发营养,而且黑芝麻本身有丰富的.矿物质和维生素,这些都对头发健康有好处,而且要长期坚持。
食用方法:黑芝麻250克,炒熟,加白糖拌匀,每日早晚1次。适用于头发早白易脱。
护肤
南瓜中的维生素A,能降低患皮肤癌的风险,有对抗自由基“老化”皮肤的作用,保持皮肤光泽,增强皮肤弹性。
南瓜富含的维生素B2和维生素C,对皮肤疾病如皮肤发炎有良好的治疗和护理作用,还可预防皮肤长斑和皱纹。
食用方法:可以做南瓜猪蹄汤,将猪蹄洗净后,剁成小块后先用水煮一下。然后将南瓜去皮洗净,切成小块,再和猪蹄一起放入砂锅中,放入几片姜,加适量清水,大火煮沸后,改小火炖烂。再加入盐和味精调味即可。
护腿
含钾元素丰富的香蕉,是食物中排名第一的“美腿高手”。它所含的丰富的钾元素,能帮助伸展腿部肌肉和预防腿抽筋。
此外,钾可以排除身体中多余盐分,使本来肿胀的腿变得清瘦一些。
食用方法:香蕉营养高、热量低,含有称为“智慧之盐”的磷,又有丰富的蛋白质、糖、钾、维生素A和C,同时膳食纤维也多,是相当好的营养食品。
香蕉既是香糯可口的水果,又可充当粮食。在饭后或不是饥饿状态时吃香蕉,是正确的吃法。
护眼
红薯中富含丰富的胡萝卜素,能提供丰富的维生素A,可以增进视力,而且常食红薯对皮肤有好处。
维生素A有“护眼小卫士”之称,如果人体缺乏它,眼睛感受弱光的能力便会下降,对黑暗环境的适应能力也会减退,严重时容易患上夜盲症。
食用方法:食用红薯的方法有多种,可将其烧着煮着吃,还可制作成红薯干吃。但需要注意的是,每次不宜食用红薯太多,以免出现烧心、吐酸水、肚胀等不适感;患有胃溃疡、胃酸过多、糖尿病者不宜食用红薯。此外,红薯忌与柿子、西红柿、白酒、螃蟹、香蕉同食。
护脑
坚果类中还含有一种矿物质,硼(水果及绿色叶菜中也有),能够影响脑部的电流活动,使人的反应变得更灵敏。
花生、瓜子、核桃、松子、杏仁、榛子等坚果,对健脑、增强记忆力有着很好的效果。坚果中丰富的维生素E、硒等抗氧化物质,保护脑细胞不受自由基的损害,对缓解脑细胞衰老和改善健忘症状很有帮助。
食用方法:一般来说,每天一小把,即20~30克就足够了。
护心
黄豆含多种人体必需氨基酸和不饱和脂肪酸,能促进体内脂肪及胆固醇代谢,保持心血管通畅。
豆制品属于碱性食物,一方面热量低,富含维生素、膳食纤维等营养元素;另一方面,其中的微量元素对保护心脑血管功不可没。
研究发现,每日平均摄入钙较少的人,比摄入1400~1500毫克钙的人患高血压的风险高出两倍;镁有助于调节心脏活动,降低血压,减少患心脏病的危险;钾则能帮助心脏维持规律的心跳,促进钠的排出。
食用方法:除将黄豆加工成豆浆、豆腐、豆豉外,还可做成黄豆米饭。煮饭时,先将黄豆用热水泡4小时以上,再换水加米烹煮,以免造成腹胀。
护肝
经常食用荔枝,具有很好的强肝、健胰的功效。对于一些肝脏功能不全的人,在日常生活中应该多吃些荔枝来起到滋补的功效。
因此,在日常生活中肝脏功能受损的人群,在平时应该多吃些荔枝,以此来增强肝脏功能。
食用方法:喜欢吃荔枝但又怕燥热的人,在吃荔枝的同时,可多喝盐水,也可用20~30克生地煲瘦肉或猪骨汤喝,或与蜜枣一起煲水喝,都可预防上火。
护脾
糯米又被称作“江米”,性质温和,味甘,适合脾虚胃寒的人食用。具有暖和脾胃、消除口舌干渴、改善自汗、治疗便溏和腹泻等功效。
食用方法:糯米粉50克、茯苓30克。将糯米粉炒黄与茯苓共研成细末,每日一次。对于食欲不振、脘腹胀满、失眠健忘者等有养胃、健脾、利湿、宁心安神作用。
护肺
一星期吃超过三次番茄,可以预防呼吸系统疾病,保护双肺免受细菌的感染。
一次调查,结果发现,那些肺活量较大的人平均每隔一天就会吃西红柿。
据营养学家研究测定:每人每天食用50~100克鲜番茄,即可满足人体对几种维生素和矿物质的需要。
食用方法:一般而言,番茄可生吃或煮食。生吃、煮食的番茄品种特性为果皮薄、水分多,味道酸甜适中。
可以和西兰花搭配,西兰花中含有类黄酮、花青素等天然抗氧化剂,可抑制癌细胞。番茄与西兰花两“兄弟”搭配,不仅营养价值加倍,而且口感也非常好。西兰花可以事先焯一下,更容易炒熟。
护肾
自古黑豆就被誉为“肾之谷”,而黑豆从外表上来看,你会发现其形状与人体肾脏相似。
它们不仅味甘性平,道医认为它还具有补肾强身、活血利水、解毒、润肤的功效,特别适合肾虚者。
食用方法:将黑豆放入铁锅中炒熟,再用清水洗净,备用,将乌鸡等食材放入锅中,用大火烧沸,再放入何首乌、红枣、生姜,改用中火煲3小时,根据个人口味加盐调味即可食用。
每星期两次可以达到养心安神,滋养肝肾、预防肾结石的作用。
护胃
葱蒜富含大量的有机硫化合物。平时闻到的洋葱和大蒜的气味就是由有机硫化合物发出的。
研究表明,当有机硫化合物在达到40μg/ML浓度时,便能有效抑制致癌因子。清除胃内幽门螺杆菌感染,可使胃癌癌前病变及胃癌发病风险降低40%。
食用方法:每天增加五分之一个洋葱,或者一个大蒜头。有益于降低癌症发病率。
40岁以后培养5大习惯
身体器官也有保质期!注意6大部位的养护方法
纹身后怎么保养 纹身后可以喝酒吗
怎样保养身体最好方法
55到60岁身体如何保养 老年人保养
男性怎么保养身体健康 保养身体需要注意什么
女人20岁后需懂得的胸部保养知识
6个月以后的孩子怎么喂养
女人30岁后必做18种保养 预防提前衰老
女人30岁后必做18种保养 预防提前衰老
30岁以后的职场道理怎么走
女性可以做的身体保养有哪些项目
30岁女人怎么保养皮肤
20岁开始胸部保养 40岁健康不下垂
“全球十美”冠军 50岁奥斯卡影后教你保养
20岁到50岁的你该如何选择精华保养?
60岁刘晓庆皮肤保养好 戴巨型翡翠贵气逼人
20岁补血30岁补钙 女人如何分年龄保养
女人30岁后必做18种保养 预防提前衰老
25岁的你怎么保养肌肤坚持每日使用保养品
女人30岁保养大关 肌肤无皱纹保养秘诀
三十岁女人怎么保养皮肤 三十岁的女人怎么保养脸部
女人30岁后必做18种保养 预防提前衰老
26岁杨幂鱼尾纹暴露 眼部细纹怎么保养?
20岁后女人必知的完美胸部保养要点
女性怎样保养身体
25岁之后皮肤松弛应该怎么保养
女人30岁后必做18种保养 预防提前衰老
皮肤保养要趁早 60后不老女神驻颜秘诀
40岁的女人怎么保养才能年轻
伤害皮肤的最魁祸首 身体皮肤的保养身体的皮肤怎么保养身体皮肤如何保养平时怎么保养皮肤
引产后多久可以同房:引产后如何保养身体
46岁王祖贤复出 40+女星逆龄保养术